Wsparcie to ważna pomoc.

Ważnym elementem, który może ci pomóc w czasie trwania odchudzania jest wsparcie. Wsparcie może być  emocjonalne  polegające na przekazywaniu emocji podtrzymujących, uspakajające
pokazujące troskę czy też pozytywne ustosunkowanie do ciebie.
Takie zachowanie osoby wspierającej ma na celu opiekę i uwolnienie od  złych myśli i napięć. Dzięki temu twoja samoocena i samopoczucie ulegną poprawie, wyzwolą poczucie nadziei, że twoje zdrowie nie ulegnie pogorszeniu.

Szczególnie ważne może być to, gdy tym wsparciem będzie partner życiowy. rodzina, przyjaciele.
Decyzję o odchudzaniu musisz podjąć sama dobrowolnie i świadomie, wtedy twoje odchudzanie przyniesie dobry efekt. Pamiętaj ,że  nie odchudzasz się dla otoczenia: rodziny, współpracowników, znajomych.
Dlatego zanim zaczniesz stosować dietę zastanów się nad tym poważnie.
Ważne dla ciebie będzie również to, żeby najbliżsi poparli to postanowienie nie jako zrzucenie kilogramów, ale jako walkę z chorobą,

Zdecyduj się na szczerą rozmowę z najbliższymi. Im szybciej ją przeprowadzisz tym lepiej, dlatego że im dłuższe będzie twoje milczenie, to unikanie jej nie przybliży cię do rozwiązania problemu.
Określ w rozmowie w jakich potrzebach i sprawach chcesz być wspierana. Jest to niezmiernie ważne choćby z powodu wielotygodniowego trwania diety.  Na pewno pojawią się kryzysy
i chodzi o to żeby słabszy dzień nie popsuł dotychczasowych twoich starań.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby, żeby to najbliższa osoba była dla ciebie wsparciem.
Twoja rodzina nie powinna na ciebie wywierać presji, ale też powinnaś mieć dla nich wyrozumiałość, bo przecież nie jesteś pępkiem świata.
Pewnie chciałabyś też, żeby ktoś cię wysłuchał, dlatego wybierz osobę która zrozumie twoje intencje.

Zdajesz sobie sprawę, że stosowanie diety jaką by nie była, wiąże się
z wyrzeczeniami, a do pokonania ich potrzebne będzie wsparcie najbliższych w domu, koleżanek czy kolegów w pracy. Nie wywieraj na nich presji, tylko dlatego że się odchudzasz, bo może się okazać, ze zamiast ci pomóc i popierać, staną przeciwko tobie przynosząc do pracy słodycze, którym nie będziesz się mogła oprzeć.

Czego powinnaś wymagać od najbliższych, którzy okażą ci pomoc i będą cię wspierać?
Powiedz im, żeby nie ukrywali przed tobą jedzenia, żeby ci nie dokuczali, nie krytykowali i nie pouczali, bo to wcale nie pomaga.
Poproś, żeby mieli pozytywny stosunek do twojego odchudzania, jak również pytali w jaki sposób mogą ci pomóc.
Odchudzanie stanie się przyjemniejsze, gdy do niego namówisz kogoś, kto chce poprawić swoje zdrowie, czy mieć zgrabniejszą sylwetkę.
W grupie łatwiej.
Najlepiej żeby osoby te chciały pozbyć się ok. 10% swojej masy ciała
i chciały trzymać się obranego kierunku przez określony czas.
Wsparcie rodziny i znajomych może ci tylko przynieść sukces.

do środy.

Jeśli masz problemy z nadwagą lub niedowagą proszę o kontakt. Pomogę.
Informuję moich czytelników, że jest prowadzona Szkoła Prawidłowego Odżywiania.
Jeżeli chcesz nauczyć się prawidłowo odżywiać, cieszyć się wspaniałą figurą, mieć dobre samopoczucie, oraz mieć super  kondycję.
Zapraszam.
Po ukończeniu 12 lekcji  i odesłaniu kompletu ankiet, otrzymasz
Certyfikat.

Wojciech Bieluń
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportoweodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielun77

 

Siła oczekiwania.

W twojej psychice działają na siebie trzy siły: pragnienie, jego realizacja  oraz oczekiwanie.
Dwie pierwsze siły skierowane są na osiągnięcie celu w naszym
przypadku mówimy o pozbyciu się nadwagi, a trzecia siła pilnuje i ponagla dwie pozostałe do osiągnięcia celu.
Czekasz…….dlatego każdy dzień zaczyna się od oczekiwania, że to dzisiaj wydarzy się coś, co będzie sprzyjało podjęciu się walki z nadwagą. To dzisiaj zapadnie tak dla ciebie ważna decyzja.
Myślisz, gdy zacznę się odchudzać, będę zdrowsza, będę lepiej wyglądać, ludzie będą dla mnie sympatyczniejsi, wszystko się zmieni na lepsze. To oczekiwanie prowokuje cię do rozmów i przemyśleń na ten temat. Powinnaś tę wizję pielęgnować, bo gdy zacznie się oddalać, a nie będzie przybliżać, pojawi się w tobie poczucie krzywdy.
Czekałam, chciałam i znowu nic nie wyszło.
Twoje oczekiwanie powiększyło wewnętrzną krzywdę, która przesłoniła wszystko, nie pozwalając ci realnie ocenić rzeczywistości.

Dlatego nie ma co czekać, musisz wykorzystać siłę emocji i zdobyć się na przyśpieszenie procesu odchudzania. Uwalniając się od zbędnych kilogramów i centymetrów.

A jeżeli poddasz się sile oczekiwania i będziesz czekać i czekać na spełnienie życzenia, możesz wszystko przegapić. A nawet uświadamiając  sobie, że nie jesteś w stanie zrealizować swojego marzenia to i tak będziesz oczekiwała na dogodną chwilę, żeby
swoje oczekiwanie zrealizować, chociaż nie będziesz wiedziała kiedy to się stanie.
W walce z otyłością  oczekiwanie jest bardzo aktywne, popycha cię w stronę lustra, zmusza do ważenia się, mierzenia talii, poszukiwania oznak chudnięcia. W tym oczekiwaniu tkwi ogromna siła, ale też  zdarza się że negatywna.

Każdy z nas, ty też  chcąc rozpocząć coś nowego zna uczucie niecierpliwości. Oczekujesz na jakieś zmiany, a one nie przychodzą.
Dlatego tylu z nas przeważnie cokolwiek zaczyna, to po pewnym czasie, nawet długim to rzuca. Ponieważ nie ma natychmiastowych szybko zauważalnych zmian. Trzeba pokonać niecierpliwość stopniowo, spokojnie i uparcie dążąc do celu. Nasze oczekiwania stając się bardzo niespokojne nawet gorączkowe, będą tylko  przeszkodą w zrealizowaniu zamierzonych zmian.

W naszej  nieświadomości działają siły o wielkich możliwościach, a drzemiące oczekiwanie może je aktywować.
Uwolnienie uśpionych możliwości sprzyja bardzo szybkim zmianom
w naszym życiu.
Te trzy siły pozwalają poczuć drzemiącą w nas siłę, mogącą pomóc nam osiągnąć prawie wszystko.

do soboty

Jeżeli masz problem z nadwagą lub niedowagą, proszę o kontakt.
Chcę również poinformować, że jest prowadzona Szkoła Prawidłowego Odżywienia.
Jeżeli chcesz  nauczyć się prawidłowego odżywiania, cieszyć się wspaniałą figurą, mieć dobre samopoczucie oraz mieć super kondycję, również proszę o kontakt. Po ukończeniu Szkoły otrzymasz certyfikat.
Wojciech Bieluń
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportowodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielu77

 

Jedz więcej, zmniejsz swoją wagę.

Jak jeść więcej i ważyć mniej. Myślisz, że istnieje jakaś cudowna metoda. Nie istnieje. Trzeba tylko umiejętnie połączyć pokarmy w czasie posiłku. Kiedyś ludzie nie jedli mięsa z bułką i frytkami, makaron z serem, pomidorami i mięsem, a na deser ciasto z owocami.
Jedli naturalne pokarmy. Jak jedli owoce, to jedli owoce, nie mieszali ich z cukrem i zbożem żeby zrobić ciasto. A jak mięso , to mięso.

W układzie pokarmowym w wyniku złych połączeń pokarmów następują zaburzenia. Męczy nas zgaga, rozdęcia, ostre bóle, gazy czy zaparcia. Te problemy są za sprawą nieprzetrawionego jedzenia, które fermentuje lub rozkłada się, uwalniając toksyny zatruwające cały organizm.

Jak ustawić spożywanie żywności, której produkty do przetrawienia potrzebują podobnych enzymów i podobnego środowiska chemicznego. Produkty takie jak chleb, makaron, ryż i tym podobne wymagają środowiska zasadowego. Organizm musi je rozłożyć i wykorzystać zawarte składniki odżywcze. Te produkty zostają krócej w  żołądku niż białka.
Natomiast białka potrzebują środowiska kwaśnego. Pokarmy zazwyczaj dłużej zostają w żołądku.
Pamiętaj, że kiedy spożywasz razem produkty które do trawienia potrzebują innego środowiska chemicznego, proces ten ulega zakłóceniu i żywność nie zostaje dobrze przetrawiona.
Przyczyną tego jest wydzielanie się składników zasadowych, pomagających trawienie skrobi oraz kwasów koniecznych do strawienia  białka. Kwas  i zasady zobojętniają się wzajemnie, i dlatego pożywienie  nie zostaje odpowiednio strawione.
Marnują się wartościowe enzymy trawienne, ponieważ potrzebne są duże ich ilości do przetrawienia posiłku skrobiowo-białkowego.
Żołądek jest przeciążony, a ty odczuwasz ospałość.
Tak się utarło, że większość naszego społeczeństwa spożywa białko
z produktami skrobiowymi. Przykładem tego jest obiad składający się
z ziemniaków i mięsa. Dlatego występowanie niestrawności jest normą.

Na owoce również trzeba uważać. Zawierają  w sobie wszystkie enzymy potrzebne do ich szybkiego trawienia. Melon, arbuz pozostaje w żołądku 15- 20 minut, ale inne nie co dłużej. Jednak żaden owoc nie jest trawiony dłużej niż skrobia nie mówiąc o białku.
Po dużym posiłku, na deser zjadając owoce, przyczyniasz się do tworzenia przez nie  zatoru. Znajdując się razem ze skrobią zaczyną fermentować, a powstające toksyny rozchodzą się po całym organizmie. Tak samo sprawa wygląda z białkiem. Organizm nie mogąc wykorzystać większość składników odżywczych zawartych w tym pożywieniu, szybko potrzebuje kolejnej porcji jedzenia. W ten sposób zaczynasz jeść więcej, jednocześnie zatruwając organizm.
Taki stan szkodzi zdrowiu i jest przeszkodą w kontrolowaniu wagi. Trzy główne posiłki dziennie nich składają się np: z produktów białkowych / nie koniecznie zwierzęcego/ i warzyw;  z warzyw i skrobi; z samych owoców.
To zapewni optymalne trawienie i przyniesie efekty.

do następnej środy.

Jeżeli masz problemy z nadwagą i niedowagą, czy wprowadzeniem do swojego jadłospisu zdrowej żywności, proszę o kontakt. Pomogę.
Chcę również poinformować moich czytelników, że jest prowadzona Szkoła Prawidłowego Odżywiania. Naucz się prawidłowego odżywiania, ciesz się wspaniałą figurą, miej dobre samopoczucie, oraz super kondycję.  Zapraszam.
A po ukończeniu 12 lekcji i odesłaniu  kompletu ankiet otrzymasz certyfikat ukończenia Szkoły.

Wojciech Bieluń
723-976-564
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportoweodzywianie.pl/bielun77
www.katalog.com/bielun77

 

Mleko to zdrowie, ale czy na pewno.

Od małego dziecka wpajano nam, że mleko, sery, jogurty to samo zdrowie. Ale to było kiedyś, czasy się zmieniły, a obecne produkty mleczne to już inna bajka. Obecne mleko po procesach produkcyjnych jest toksyczne i alergiczne. Mleko sklepowe to duże ilości hormonów, antybiotyków, pestycydów, herbicydów na czele z rakotwórczą kazeiną.
Na etykietach nie uświadczysz żadnych na ten temat wiadomości. Pijemy mleko, żeby rzekomo dostarczyć organizmowi wapnia i wmawia się nam, że mleko pomaga schudnąć.
Tylko jak to jest możliwe skoro ciele karmione teraźniejszymi paszami, zwiększa swoją wagę w ciągu 2 lat z ok. 40 kg do  ok. 600kg.
Z tego przykładu wynika,że mleko tuczy. Mleko również zawiera nasycone kwasy tłuszczowe w tłuszczu mleka, dlatego powinnaś wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej zawartości tłuszczu
/ do 2%/.

Zastanawiasz się, że gdyby odstawić mleko, to w jaki sposób dostarczyć organizmowi wapnia.
Z warzyw – brzmi odpowiedź.
Zielone warzywa; brokuły, jarmuż, kapusta zawierają sporo wapnia.
A dodatkowo wapń obecny w zielonych warzywach wykazuje ponad 50% przyswajalności, natomiast wapń w mleku tylko ok. 30%.
Musisz też wiedzieć , że białko zawarte w mleku powoduje wydalanie wapnia z moczem w przeciwieństwie do wapnia dostarczonego przez warzywa. Dlatego jeśli masz ochotę na napój z dużą ilością wapnia i białka, spróbuj soków warzywnych, zwłaszcza z zielonych warzyw.

Warto również trochę uwagi poświęcić kofeinie.
Obecna jest w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych, czekoladzie. Wchodzi też między innymi w skład środków pobudzających, leków na alergie, na przeziębienia czy bólu głowy.
Jedna filiżanka jest jeszcze do przyjęcia, ale kilka szkodzi.
Kofeina to substancja pobudzająca z tej samej rodziny co nikotyna
i morfina.
Podwyższa ciśnienie i tętno, może wywoływać nieregularną pracę serca, wytwarzanie insuliny. Czyli pobudza organizm dostarczając mu niby energię. Pobudza również apetyt, co nie sprzyja odchudzaniu, ponieważ pozbawia organizm ważnych składników odżywczych
i witamin z grupy B oraz wapnia, żelaza, magnezu, potasu i cynku.

I na koniec parę słów o fast-foodach.
Czy fast-food powoduje tycie?.
Tak, ponieważ oszukuje mechanizm kontroli apetytu, dlatego że kalorie są skoncentrowane w małej porcji. Może zawierać dwa  razy
więcej kalorii niż posiłek domowy, a do tego pozbawiony jest błonnika. Osoby spożywające ten produkt dwa lub więcej razy w tygodniu zwiększają przyrost wagi ciała. Dlatego to jedzenie powoduje tycie, zwiększa ryzyko insulino odporności oraz cukrzycy typu 2.

Zmiana sposobu odżywiania na sprzyjające zdrowiu, dobrej wadze i długowieczności nie jest zbyt trudne, kiedy następuje krok po kroku.
Pamiętaj o zasadach: po pierwsze nie jedz przetworów przetworzonych, po drugie jedz dużo warzyw, owoców, zbóż, fasolo, pestek i orzechów.

Powodem tycia nie jest po prostu brak silnej woli, łakomstwo i lenistwo. Za nadwagę w dużej mierze odpowiada niezdolność ciała do poradzenia sobie z toksynami, które są obecne w pożywieniu i środowisku.
Paula Baillie- Hamilton

do soboty.

jeżeli masz problem z nadwagą lub niedowagą,czy wprowadzaniem do swojego jadłospisu zdrowej żywności, proszę o kontakt. Pomogę.
Chce również poinformować moich czytelników, że jest prowadzona szkoła Prawidłowego Odżywiania. Jeżeli chcesz nauczyć się prawidłowego odżywiania, cieszyć się wspaniałą figurą, mieć dobre samopoczucie oraz super kondycję Z A P R A S Z A M.
A po wysłuchaniu 12 lekcji i odesłaniu kompletu ankiet, otrzymasz certyfikat Szkoły Prawidłowego  Odżywiania.

Wojciech Bieluń
723-976-564
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportoweodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielun77

 

 

Ostatni z wielkiej czwórki.

To ostatni produkt z wielkiej czwórki bezgłośnych zabójców o których w ostatnich artykułach pisałem.
Dzisiaj o  nie całkiem zdrowych produktach mlecznych oraz  żywności, która zawiera nadmierną ilość białka zwierzęcego.
Spożywając je bardzo często, pogarszasz swoje zdrowie , jednocześnie powodujesz przyrost wagi, którą tak bardzo starasz się obniżyć.
Co gorsze nadmiar białka zwierzęcego przybliża cię do powstawania nowotworów.
Białko zwierzęce zmienia sposób, w jaki organizm radzi sobie z kaloriami, podwyższa poziom insuliny, która reaguje na węglowodany spożywane w ciągu jednego posiłku. Dlatego nie powinno się jeść mięsa z ziemniakami. Białko zmniejsza odczyn pH w komórkach, czyli zakwasza organizm.
Jednak nie można całkowicie wykluczyć białko zwierzęce z naszego jedzenia, ponieważ spożywane w małych ilościach, a najlepiej jako dodatek do posiłku ma również swoją zaletę.  Stanowi materiał budowlany ciała.
Wiadomo nie od dzisiaj, że większość białka dostarczonego organizmowi powinna pochodzić z produktów roślinnych. Wiele osób myśli, że białko to tylko mięso i wyroby mleczne, ale to nieprawda. Pokarmy roślinne również zawierają wysokiej jakości białko. Powiem tylko, porcja warzyw /brokuł,jarmuż, szpinak / w sumie 100 kalorii,
ma więcej białka niż takiej samej wielkości porcja mięsa z polędwicy.
Białko jest między innymi w fasoli, soczewicy, ziarnach.

Zalecane dzienne spożycie białka wynosi 50 – 60 gramów. Większości osób w zupełności wystarczy połowa tej porcji, ale prawda jest taka, że przekraczamy ją dwukrotnie, a średnie spożycie to ok. 70 gram dziennie.
Jakie są skutki nadmiaru białka zwierzęcego?
Rak, otyłość, choroby serca, cukrzyca, osteoporoza, choroby nerek, oczu, mózgu….. i można wydłużyć wyliczankę.
Dlatego  powinnaś zmniejszyć spożycie białka zwierzęcego co najmniej o połowę, uzupełniając jadłospis o białko z produktów roślinnych: fasola, groszek, soczewica, nieoczyszczone zboże, nasiona, orzechy i zielone warzywa.

Ale to nie wszystko, bo nie dość, że nadmierne spożywanie białka jest niezdrowe, to dostępne produkty mięsne mają niewiele wspólnego z prawdziwym mięsem. Nie zawierają właściwych składników odżywczych, ponieważ pochodzą z hodowli przemysłowej.
Zwierzęta żyją w niezdrowych warunkach, dostają paszę z dużą ilością antybiotyków i hormonów powodujących szybkie przyrosty masy ciała. Pasza pełna jest toksyn, odpadów, pestycydów i innych substancji chemicznych.
Taka sama sytuacja jest w hodowli ryb. Ryby karmione są mieszankami mającymi zły wpływ na nasze zdrowie. Zakłady mięsne też się do tego dokładają, dodając do swoich wyrobów: cukier, sól oraz konserwanty.
Liczy się zysk i pieniądz, a to zmusza do obniżania kosztów pasz oraz warunków hodowli. Nikt nie martwi się zdrowiem konsumenta, nawet instytucje do tego powołane.

Wnioski nasuwają się same:
Ludzie spożywający w większości produkty zwierzęce częściej chorują na przewlekłe choroby,
Produkty te nie zawierają w zasadzie zdrowych składników odżywczych, które nie występowałyby i to w większej ilości w produktach roślinnych,
Dieta oparta w większości na produktach zwierzęcych podwyższa ryzyko pojawienia się choroby Alzheimera, jak również powstawania raka.

do następnej środy.

Jeżeli masz problemy z nadwagą lub niedowagą, wprowadzeniem do swojego jadłospisu zdrowej żywności, proszę o kontakt. Pomogę.
Równocześnie, informuję moich czytelników,że jest prowadzona szkoła Prawidłowego Odżywiania. Chcesz nauczyć się prawidłowo
odżywiać, cieszyć się wspaniałą figurą, mieć dobre samopoczucie, oraz wspaniałą kondycję. Z a p r a s z a m.
A po ukończeniu 12 lekcji i odesłaniu kompletu ankiet, otrzymasz
C e r t y f i k a t ukończenia szkoły.

Wojciech Bieluń
723-976-564
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportoweodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielun77

 

 

 

 

 

na ten produkt też uważaj

Tłuszcz jest nie tylko podstawowym materiałem ścian komórkowych czyli błon, jest również konieczny dla zachowania dobrego zdrowia i sprawności umysłowej.
Chociaż spożywasz dużo tłuszczy, to jednak twój organizm cierpi na niedobory dobrych kwasów tłuszczowych niezbędnych dla twojego zdrowia.
Używasz jak każdy nadmiernej ilości nasyconych tłuszczy pochodzenia zwierzęcego oraz olejów przetworzonych, wiedząc,
że większość z dostępnych na półkach sklepowych to produkty nienaturalne ale toksyczne i niezdrowe. Zawierają one nadmiar kwasów  omega-6, które w procesach produkcyjnych są podgrzewane. W temperaturze 160 stopni powstają tłuszcze trans,
a powyżej 200 stopni silne toksyny nazywane nadtlenkami tłuszczowymi. Jedne i drugie mogą poważnie uszkodzić komórki.
Wiedz, że tłuszcze trans znajdują się we wszystkich rodzajach powszechnie używanych olejach, dlatego czytaj etykiety i wybieraj te które są najmniej szkodliwe dla zdrowia.
Podobnie sprawa wygląda z margarynami i tłuszczami roślinnymi.
Podaję przykładowe nazwy produktów w których skład wchodzą prawie na pewno niezdrowe tłuszcze;  batony czekoladowe,
chipsy- wszystkie rodzaje, frytki, majonez, mieszanki do wypieku ciast, płatki śniadaniowe, rodzynki w polewie, zupy i wiele innych.
Ta lista nie jest kompletna, mógłbym jeszcze wymienić sporo takich artykułów.
Sprawdzaj na etykietach czy są słowa utwardzony, uwodorniony czy
częściowo utwardzony,
jeżeli tak, to zastanów się nad kupnem.
Niech cię nie zmyli informacja tłoczony na zimno, ponieważ niekoniecznie świadczy to o dobrej jakości produktu.
Zdrowe oleje znajdziesz w produktach pełnowartościowych, takich jak awokado, kokos, oliwki, orzechy, siemię lniane i inne.
Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 działają korzystnie, ale tylko wtedy, gdy zachowana jest odpowiednia proporcja. Proporcja to 1:1
Brak proporcji prowadzi do stanów zapalnych, które sprzyjają
chorobom przewlekłym, w tym nadwadze oraz przyśpieszają proces starzenia się, a niedobór kwasu omega-3 może zwiększać łaknięcie słodyczy i potrzebę większej ilości cukru.
Dzisiaj ta proporcja jest jak 1:20, w przypadku niektórych osób nawet
1:50. To zbyt duże zachwianie proporcji, może doprowadzić do wzrostu chorób przewlekłych.
Do braku równowagi między tymi kwasami przyczynia się spożywanie dużej ilości bezwartościowych ryb, mięs i jaj.
Proszę zauważyć,że większość ryb pochodzi z hodowli, gdzie karma zawiera duże ilości kwasów omega-6. Tak samo jest z wołowiną  czy drobiem. Tradycyjne krowy żywiły się trawą i sianem, a drób na wolnym wybiegu wybierał sam pokarm. Dzisiaj ryby i zwierzęta karmione są zbożem. Na szczęście, rolnikom  coraz bardziej opłaca się wracać do tradycyjnych i zdrowych metod hodowli.
Zdrowe kwasy tłuszczowe są  niezbędne dla zachowania zdrowia,
pomagają kontrolować poziom cukru we krwi, poprawiając insulino wrażliwość, wpływając na utrzymanie wagi.
Spożywaj produkty bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe: siemię lniane, olej lniany, nasiona konopi,olej konopi, orzechy włoskie, ziarna sezamu, awokado, niektóre ciemnozielone warzywa liściaste jak: jarmuż, szpinak, kapusta jak również ryby i oleje z ryb wybierając inne
niż hodowlane.
Odchudzanie będzie łatwiejsze, jeśli przestaniesz używać podgrzewane oleje, do smażenia na średnim ogniu można używać oliwy z oliwek czy oleju kokosowego.

2-3 razy tygodniowo jedz tłuste ryby morskie: łososia, śledzie, makrelę, halibuta, mintaja.
Przyprawiaj dania oliwą z oliwek lub olejem z orzechów włoskich.
Zamiast po niezdrowe przekąski sięgaj po pestki słonecznika, dyni oraz orzechy włoskie.

do soboty.

Jeżeli masz problemy z nadwagą lub niedowagą oraz chcesz więcej dowiedzieć się o zdrowej żywności, proszę o kontakt. Pomogę.
Wojciech Bieluń
723-976-564
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportoweodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielun77

A co z białą mąką.

Cukier nie jest jedynym złym składnikiem naszego odżywiania, który powoduje nadwagę i choroby.
Następnym o którym chcę powiedzieć  to jest… biała mąka.
Biała mąka jest jednym z podstawowych produktów twojego odżywiania.  Można powiedzieć, że jest drugim ważniejszym ogniwem odpowiadającym za twoją nadwagę. Spożywanie białej mąki oznacza tak naprawdę……jedzenia cukru.
Bardzo dużo białej mąki jesz w postaci chleba, makaronu, bułek, tortilli, pizzy, ciasteczek, krakersów, grzanek, płatków śniadaniowych, słodkich wypieków, pączków i różnych gotowych dań.
Dodając do spożywanego cukru białą mąkę, rocznie spożywasz
ok.150-160 kg niezdrowego jedzenia o zerowej wartości odżywczej.
Prawie wszystkie składniki odżywcze jak witaminy E, kwasy tłuszczowe o dużej ilości witaminy B-6 są usuwane wraz z otrębami lub niszczone podczas przemiału w młynach.
Biała mąka jest tak wypłukana ze zdrowych składników,że zmusza twój organizm do korzystania z rezerw w procesie metabolicznym.
Dlatego jedzenie takiej mąki maki kosztuje cię więcej składników odżywczych niż dostajesz w pokarmach. A to powoduje,że cierpisz na niedobór tych substancji, co ma wpływ na najróżniejsze problemy zdrowotne.
Mąka ta, jest przyczyną zaparć, powstawania hemoroidów, zapalenia okrężnicy, raka odbytu, z powodu braku błonnika koniecznego do jej transportu przez układ pokarmowy.
Lepiej nie jeść dużo pieczywa, ponieważ w wyniku przerobu ziarna na mąkę ulega zniszczeniu zbyt wiele składników odżywczych. Dlatego osoby z nadwagą powinny wyraźnie zmniejszyć jego spożycie.
Kiedy jednak postanowisz zamienić białą mąkę na mąkę z innych ziaren pamiętaj, że gluten można znaleźć również w orkiszu, życie, jęczmieniu. I dlatego najlepiej zmniejszać ilość glutenu w codziennym żywieniu, korzystając z takich zbóż jak: brązowy ryż, gryka, proso, amarantus, czy komosa ryżowa.
Zdaj sobie sprawę, że  będzie to trudne ale spróbuj małymi kroczkami, rezygnując np : z pieczywa do obiadu lub herbatników do kawy.
Nie daj się zwieść nazwie razowy. Jeżeli bardzo dokładnie przeczytasz umieszczoną etykietę, zobaczysz, że w skład tego zdrowego chleba wchodzi : biała mąka z odrobiną mąki razowej i barwnik melasowy powodujący ciemny kolor pieczywa.
Nie kupuj gotowych płatków śniadaniowych, to nie jest dobry wybór. Płatki śniadaniowe są z oczyszczonych ziaaren, które pozbawione są składników odżywczych.

Sprawdzaj etykiety i nie kupuj produktów w których znajdziesz: sztuczne barwniki, syntetyczne witaminy, sztuczne aromaty, konserwanty czy oleje utwardzone.
Makaron z białej mąki zastąp makaronem z mąki z brązowego ryżu.
Pamietaj cały czas, sprawdzając  czy nie ma w nich wzmianki o białej mące i białym ryżu.
uwaga – maka służy również do zagęszczania pożywienia i dlatego pojawia się w dużych ilościach produktów przetworzonych.

do środy.

Jeżeli masz problemy z nadwagą lub niedowagą oraz chcesz więcej dowiedzieć się o zdrowej żywności, proszę o kontakt. Pomogę.

Wojciech Bieluń
723-976-564
www..idealnafigura. com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportoweodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielun77

Cukier …….zastanów się czy warto.

Od urodzenia jedzenie jest dla nas przyjemnością. Prawie każdą uroczystość czy specjalną okazję świętuje się jedząc słodycze: torty urodzinowe, lody, ciastka, cukierki.
Dlatego odstawienie cukru może sprawić ci duże kłopoty.
Cukier działa jak narkotyk i uzależnia. Im więcej jesz cukru, tym więcej go potrzebujesz.
Od cukru wzrasta twoja waga, co związane jest z nadwagą, starzeniem się czy chorobami. Zamiast uszczęśliwiać cukier pogarsza nastrój i powoduje niepokój. Prawdziwe i stałe szczęście przychodzi po odstawieniu cukru. Zbędne kilogramy znikają, poprawia się zdrowie, czujesz się młodziej, masz też świadomość,że dokonałaś dobrego wyboru. Bądź pewna siebie i myśl o korzyściach, jakie ta decyzja może przynieść.
Zacznij jeść by żyć.
Tylko jak tego dokonać. Jak przygotować się do walki z cukrem.
Może moje rady będą pomocne, wczytaj się uważnie.

Nie trzymaj słodyczy w domu. Jeżeli będziesz miała apetyt na coś słodkiego, będziesz musiała iść do sklepu. Ta konieczność może cię
zniechęcić.
Miej pod ręka zdrowe przekąski np: owoce, orzechy lub pestki, marchewkę, łodygi selera.
Zmniejsz ilość soli, napady łaknięcia będą mniejsze. kiedy organizm otrzymuje jednego więcej, może czuć potrzebę drugiego. Dlatego po
dużych ilościach słodkiego, możesz mięć ochotę na słone przekąski.
Unikaj kofeiny, sztucznych słodzików czy alkoholu.
Jedz regularnie zbilansowane posiłki. Duży głód powoduje jedzenie cukru, ponieważ organizm potrzebuje szybko dawki energii.
Zmniejsz spożycie białej mąki, białego ryżu, zwykłych makaronów, w organizmie produkty te zamieniają się w cukier.
Zmęczenie też może powodować, że pojawi się chęć na słodycze, ale tylko dlatego,że wcześniej przyzwyczaiłaś organizm do szybkich dawek energii w postaci cukru.
Wysypiaj się, żyj aktywnie, wysiłek fizyczny pomaga spalić cukier
i zapobiega jego odkładaniu się w postaci tłuszczu.
Wiedz, że niektóre suplementy zmniejszają łaknięcie cukru. Chrom,magnez i cynk pomagają regulować poziom cukru we krwi.
Zwróć uwagę na dobrą multiwitaminę, która zawiera te minerały w odpowiednich proporcjach.
Używaj witaminę C ponieważ w organizmie zachowuje się jak cukier i zmniejsza chęć na słodycze.

Nie popełniaj błędu, nie eliminuj z diety cukru od razu przez  zastosowanie mniej oczyszczonych substancji słodzących, słodziki
lub spożywając większą ilość owoców. Zamienniki te powodują nadmierną produkcję  insuliny w organizmie i zaburzają równowagę tak samo jak cukier.
Również soki owocowe, które pozbawione są błonnika przyśpieszają wchłanianie zawartego w nich cukru.
Po przeczytaniu tego artykułu zdecyduj się znacznie ograniczyć spożycie cukru.

do soboty.

Jeżeli masz problemy z nadwagą lub niedowagą, czy wprowadzaniem do swojego jadłospisu  zdrowego odżywiania, proszę o kontakt. Pomogę.

Wojciech Bieluń
723-976-564
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportowepodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielun77