Rano drożdżówka……

Rano drożdżówka, albo zero śniadania, w południe danie fastfoodowe, a wieczorem po pracy  obfita w kalorie obiadokolacja. Im szybciej zrezygnujesz z tych przyzwyczajeń, tym lepiej dla ciebie. Pamiętaj, nie należy opuszczać żadnego posiłku, a szczególnie śniadania. Skutkuje to sięganiem po przekąski, bez żadnej wartości odżywczej. Zaplanuj swoje posiłki. Nie popełniaj podstawowego błędu – nie korzystaj z przekąsek i kalorycznych napojów. Powoduje to zburzeniem zasad zdrowego odżywiania.

Posiłki spożywane w pracy powinny być przygotowywane w domu. Niech będą to surówki czy sałatki. Zastąp majonez jogurtem naturalnym. A jeżeli poczujesz głód, nigdy nie zaspakajaj go słodyczami. To tylko złudzenie, głód wraca szybko ze zdwojoną siłą. Wiedz, że odpowiednie przekąski dla ciebie, to produkty zawierające błonnik. Twoje dzienne zapotrzebowanie na błonnik, to 40 gram dziennie, ale spożywasz go dużo mniej niż powinnaś. Tylko 15gram i powiem ci, że, jest to jedna z przyczyn przybierania na wadze. Błonnik chroni przed cukrzycą, obniża cholesterol. Wpływa na żołądek eliminując uczucie głodu na długo. Dlatego nie zapominaj o owocach, warzywach nadających się do spożycia na surowo, orzechach i bakaliach.

Żeby zjeść zdrowy posiłek nie musisz spędzać  pół dnia w kuchni. Wystarczy, że kupisz odpowiednie półfabrykaty np: mrożonki warzywne,skracając czas na przygotowanie posiłku. Jedząc obiad do godz 15 tej, dajesz sobie więcej czasu na jego strawienie i spożytkowanie energii. Im późniejszy obiad, tym większa pewność, że odłoży się zapas tkanki tłuszczowej.

Kolacja powinna być lekko strawna, przynajmniej 2 – 3 godziny przed snem. Pamiętaj, że żołądek też musi mieć czas odpocząć.                                                               Zdrowy styl życia to sposób na życie,  a nie tymczasowa sprawa. Osiągnięcie wyznaczonego celu – upragnionej wagi, nie oznacza, ze możesz porzucić zdrową dietę. Wiele osób którym się udało, odzyskuje te zgubione kilogramy. Nie bądź jedną z nich.

Czy wiesz że:           kawa pita w dużych ilościach zwiększa utratę wapnia, oraz zmniejsza wchłanianie białka.

Cel na dzisiaj:          omijaj frytki z daleka, w złocistej, chrupiącej skórce kryje się nie tylko ogromna ilość tłuszczu i kalorii, ale również inne szkodliwe dla organizmu substancje.

do środy.

Wojciech Bieluń

723-976-564

www.idealnafigura.com/bielun77                         www.zdrowesniadanie.info/bielun77                                                                www.sportoweodzywianie.pl/bielun77                                                     www.katalogcrw.com/bielun77

Trochę przypomnienia.

Mówi się, że u ponad 90% osób, przyczyną otyłości jest jedzenie, czyli nadmierna ilość zjadanej żywności w stosunku do potrzeb organizmu. Jednak żywnością nie jest to co zjadamy, ale to co potrzebuje nasze ciało do podtrzymania zachodzących w nim procesów życiowych. Resztę energii spala, lub odkłada w postaci tkanki tłuszczowej.

Chudnięcie i stosowanie diety dla osób otyłych jest ciężką pracą, a staje się jeszcze cięższą, gdy stosujemy diety do których nie mamy przekonania. Krótko mówiąc, wybieramy często dietę, która rozregulowuje nasz organizm. Brak w niej niezbędnych składników odżywczych: błonnika, białka, minerałów, witamin. Dlatego wydaje mi się, ze dobrym rozwiązaniem będzie jeść wszystko w rozsądnych ilościach i proporcjach. Nie należy unikać pieczywa i warzyw, picia wody, nie rezygnować ze śniadania. Takie postępowanie, to duża ilość kalorii zjadana wieczorem, podjadanie, dokładki do porcji, jedzenie w czasie oglądania telewizji. Uleganie pokusom spożywania  potraw tłustych, podsmażanych i co najgorsze słodyczy. Takiego zachowania powinni  unikać wszyscy. I chcący żyć zdrowo a przede wszystkim osoby walczące z nadwagą. Błędem jest również to, że chcemy bardzo szybko stracić zbędne kilogramy. Tylko zdrowe odżywianie dające niewielką, ale stałą utratę wagi o okresach np: tygodniowych od 0.5 do 1 kg daje gwarancję prawidłowego odchudzania, bez efektu jo – jo.

Dlatego przekonanie, że ilość jedzenia jest powodem nadwagi jest mylące. Przyczyną jest to co się zjada, a nie to ile się zjada.

W czasie tracenia wagi organizm się broni. Stara się wytrzymać czas otrzymywania zmniejszonych dawek jedzenia i dlatego zwalnia metabolizm. Spróbuję to w sposób prosty wytłumaczyć. Organizm pobiera energię z tego co jemy, albo spala odłożoną wcześniej  tkankę tłuszczową. Proces jest ciągły, bo nasz organizm jest ciągle czynny. Gdy jednak wyczuje, ze brak mu pożywienia, zmniejsza szybkość przemiany materii. W ten sposób oszczędza energię. Zwalniając metabolizm zużywa mniej odłożonej tkanki tłuszczowej, po to by wytrzymać do końca okresu niedojadania. Tym sposobem utrudnia odchudzanie.

Dlatego powtórzę jeszcze raz  jak ważna jest regularność posiłków. Posiłek zjadany co 3-4 godziny przyśpiesza  metabolizm. Jest to ważne i trzeba zdać sobie z tego sprawę.

Czy wiesz że:       sok z selera naciowego, sprzyja szczupłej sylwetce, bo zawiera mało kalorii, ale także usuwa z jelit resztki pokarmu i pobudza metabolizm.       Nać selera przepuścić przez sokowirówkę, do smaku dodaj sok pomidorowy.

Cel na dzisiaj:      zwróć uwagę na bilans kalorii. Aby schudnąć, spożywaj mniej kalorii, niż spalasz każdego dnia.

Do  soboty.

zajrzyj na strony  www.zdrowesniadanie.info/bielun77                                              www.idealnafigura.com/bielun77                                                                                         pytania na:   jamnik16b1@obemail.com

Wojciech Bieluń

723-976-564

Krok drugi.

Mamy dość dużo wiedzy o zdrowym stylu życia, jednak nie wykorzystujemy naszej wiedzy w codziennym zabieganym życiu. Dla połowy z nas, to stosowanie zbilansowanej diety z dużą ilością warzyw i owoców. Dla innych to aktywność fizyczna, rzucenie palenia papierosów, czy nie picia alkoholu. Wiemy o braku ruchu, niewłaściwej diecie, stresie,nerwach. Mimo ,że to wszystko wiemy, a i ty również, więcej niż połowa z nas nie stara się zmienić czegoś, by żyć zdrowiej.    Jest to niepokojące, wiedza nie zmienia się w czyny. Od czego czegoś trzeba zacząć.

Może na początek zacznij od regularności jedzenia posiłków. Korzyści  płynące z regularnego jedzenia, są widoczne na wadze. Nie dość, że chudniesz, to utrzymujesz poziom przemiany materii, a to jest ważne dla przyszłej smukłej sylwetki. Pilnując jedzenia co 3 – 4 godziny, spalasz około 10% więcej kalorii.

Kiedy to już opanujesz i zaczniesz jadać regularnie, postaw sobie poprzeczkę wyżej. Pomyśl i skłoń się do zjadania mniejszych porcji i nie bądź przy tym głodna.          Proste ale trudne. Podpowiem najskuteczniejsze z możliwych rozwiązań. Zwróć uwagę na wielkość talerza – na mniejszym porcja będzie mniejsza. Sama świadomość, o najedzeniu się sprawi,że dłużej będziesz odczuwała sytość. W ten sposób znowu zrobisz krok w stronę utraty wagi. Nawet jeżeli to będzie tylko 5%, to jednak coś.

Nie zaniżaj ilości zjadanych kalorii. To nic nie da, jeżeli chcesz pozbyć się kilogramów. Tłumaczenie sobie,że przecież dzisiaj mniej zjadłam ciastek niż wczoraj nic nie da. Wystarczy, że ilość jedzenia zmienisz w jego jakość. Dołącz produkty białkowe, czyli ryby morskie oraz chude mięsa. Ryby są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3. Działają na wzrok, rozwój kości i pracę gruczołu o nazwie t a r c z y c a. Zapobiegają miażdżycy.   Jedz sardynki, szproty, śledzie, makrelę, dorsza, halibuta, łososia,tuńczyka itp. Spożywaj więcej drobiu, najzdrowsze jest mięso indycze. Ziemniaki zamień na kasze. Mają dużo witamin, mikroelementów i błonnika, który ułatwia trawienie oraz pomaga zapobiec zaparciom. Kasz jaglana np: wspomaga usuwanie nadmiaru śluzu z organizmu i oczyszcza oskrzela. Stosuj ją w codziennych posiłkach, do mięs i ryb.

Czy wiesz że:            podjadanie wieczorem słodyczy, oraz słodkich smarowideł do pieczywa – dżemów, konfitur, kremów czekoladowych nie jest dobrym rozwiązaniem. Wysoka zawartość cukru w tych produktach sprawia, że czujemy się syci tylko na chwilę, a potem odczuwamy jeszcze większy głód.

Cel na dzisiaj:        spróbuj, od dzisiaj jeść dziennie cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców. Jest to minimum,aby zmniejszyć kaloryczność posiłków i zadbać o zdrowie.

do zobaczenia w środę.

zajrzyj na strony

www.idealnafigura.com/bielun77                                                                                                 www.zdroweodzywianie.info/bielun77                            Wojciech Bieluń                        pytania na jamnik16b1@obemail.com                                  723-976-564

Czipsy, chrupki………….tłuszcze

Beztroskie i bezmyślne jedzenie jest przyczyną zwiększania się wagi ciała i centymetrów w biodrach. Tak to prawda,mówię tu o podjadaniu w trakcie oglądania telewizji chrupek, czipsów, czekoladek i innych niezdrowych przekąsek. Dotyczy to nie tylko dzieci, lecz także młodzieży i dorosłych. Im więcej zjesz energetycznych przekąsek i fast foodów, tym mniej warzyw. Pijesz słodką i gazowaną coca-colę i myślisz: nie, to nie szkodzi, to tylko coca-cola, przecież od tego nie przytyję. I tu się mylisz. Wiedz, że duża szklanka tego napoju ma 400 kcal, to w przeliczeniu na cukier,aż 16 łyżeczek. Słyszałaś takie powiedzenie           c u k i e r    r ó w n a     s i ę    p u s te    k a l o r i e. Znaczy to,że cukier nie wzbogaca organizmu w jakiekolwiek składniki odżywcze, a dostarcza wyłącznie kalorie.      A chrupki i czipsy, które tak lubią dzieci – to bomba kaloryczna, za sprawą soli, cukru i tłuszczu, dodawanych żeby wzbogacić smak tych przekąsek.                      Chrup na zdrowie – pestki dyni i słonecznika. Zaliczane są do najzdrowszych produktów naturalnych. Bogate są w błonnik, białka oraz witaminy E i z grupy B.  Spożywanie w nadmiarze cukru, soli i tłuszczów nie jest korzystne dla zdrowia. Tak samo jest z tłuszczami. Nasycone tłuszcze pochodzenia zwierzęcego są przyczyną wielu problemów zdrowotnych. Słowo cholesterol dziś zna każdy         z nas. Ogranicz tłuszcze zwierzęce w swoim jadłospisie.Przekonasz się jakie istotne znaczenie mają na szczupłość twojej figury. Pamiętaj, że tłuszcz jest  jednym z najbardziej kalorycznych składników pokarmowych –  1 g tłuszczu dostarcza 9 kcal. Używaj oleju rzepakowego, ma istotne proporcje kwasów tłuszczowych. Usuwaj skórę z mięsa drobiowego.Piecz lub griluj mięsa.                Gotowe dania, których reklamami bombarduje nas telewizja, nie są szczytem marzeń dla twojego organizmu. jednak w naszym pośpiesznym życiu są szybkie    i  wygodne. Trudno w  tych posiłkach doszukać się wartości odżywczych, gdyż zawierają spore ilości soli. tłuszczu i cukru, a ich kaloryczność jest duża.              Nic dobrego nie można również powiedzieć o soli. Zawarty w niej sód ma wpływ na twój metabolizm. Wysoka ilość soli w posiłkach przyczynia się do wzrostu ciśnienia tętniczego. Dlatego spożycie soli nie powinna przekraczać 5 gram dziennie.

Czy wiesz że:                      utrzymanie sylwetki i dobrej formy nie jest takie proste. Wymaga sporego wysiłku i zdrowego rozsądku codziennie. Aby trwale i skutecznie tracić na wadze, potrzebujemy czasu i żelaznej konsekwencji.

Cel na dzisiaj:                     Zacznij stawiać na warzywa i owoce surowe zawierają więcej soli mineralnych i witamin, szczególnie witaminy C, błonnika pokarmowego, aktywnych enzymów wspierających proces trawienia pokarmów.

Do soboty.                                                                                         Wojciech  Bieluń                                                                                                                          723-976-564

sprawdź stronę www.idealnafigura.com/bielun77

www.zdrowesniadanie.info/bielun77

pytania kieruj na:jamnik16b1@obemail.com

 

Motywacja.

Witam.

Myślę,że wskazówki które  udzieliłem w dwóch pierwszych artykułach zmotywowały cię do działania i pomogły pokonać wszelkie obawy. Przed tobą trudna i to rozciągnięta w czasie droga.Ma jednak doprowadzić do odpowiedniej wagi ciała,która pozwoli cieszyć się dobrym zdrowiem. Zapewne zastanawiasz się jak to jest,że wiele kobiet zaczyna walkę z nadwagą i po jakimś czasie traci chęć i motywację do tego przedsięwzięcia. Powiem ci dlaczego tak się dzieje. Doskonale wiesz,że utrata zbędnych kilogramów przyniesie  same korzyści,ale powtórzę jeszcze raz. Główna przyczyna tkwi w sposobie myślenia. Zdrowe odżywianie kojarzy ci się z niesmacznymi potrawami,stosowaniem do reguł czasowych,brakiem możliwości podjadania ulubionych przekąsek kiedy przyjdzie ci ochota. Wprowadza zmiany w dotychczasowym twoim życiu. A przecież każdy z nas, zapewne i ty również nie lubi zmian, nie lubi przecierać nowych szlaków, jeżeli już przyzwyczailiśmy do swojej wydeptanej ścieżki. Dlatego stosunkowo dużo osób ponosi klęskę. Błąd w myśleniu polega na tym,że osoby te łączą to co dobre dla nich / dieta,ćwiczenia,spacery/ z negatywnymi emocjami / będę chodziła głodna,jadła niesmaczne  potrawy,nie zjem czekoladki, nie wypiję ulubionej coca-coli/. Jeśli będziesz tak myśleć, prędzej czy później sobie odpuścisz.

Jak to zmienić.

Zacznij kojarzyć zdrowe jedzenie z przyjemnościami/ będę miała wspaniałą sylwetkę,zdrowie,będę się podobała./ Wtedy twój mózg przestawi się do pozytywnego działania.Jeżeli jeszcze zaczniesz sobie  zdawać sprawę, że chipsy, pączki, czekoladki,kolorowe wody smakowe wpływają na otyłość, zły stan zdrowia,to z czasem wyrobisz w sobie przekonanie, że takie jedzenie jest złe i nie należy  je spożywać. Myślę ,że kiedyś przyznasz mi rację. Utrzymanie codziennej motywacji jest wyobrażanie sobie swojego sukcesu i dbania o to by ten sukces był trwały,żeby nic nie mogło go zniszczyć. Masz wolną rękę, wszystko ci wolno,ale pamiętaj,że nie wszystko jest korzystne dla organizmu. Jeżeli będziesz dokonywała właściwych wyborów, to organizm odwzajemni się systematycznym obniżaniem wagi. Dzięki temu poprawi się twoje samopoczucie. Nastąpi większe zaufanie do siebie, poczujesz kontrolę nad swoim życiem i zaakceptujesz swój wygląd.

Cel na dzisiaj:    spróbuj gotować na parze. Ten sposób przyrządzania posiłków ma  same zalety. Jedzenie jest zdrowe,bo zachowuje witaminy, nie wymaga dodawania tłuszczu i przypraw.

Pamiętaj:            zdrowe odżywianie to jeden z najlepszych sposobów wpływania na swoje samopoczucie.

Do następnej środy.                                                                               Wojciech Bieluń

wejdź na stronę www.idealnafigura.com/bielun77                    723-976-564.

 

Dlaczego zacząłem pisać bloga?

Przyszedł czas ,który zmienił wszystko co było dla mnie najważniejsze. Zostałem emerytem.Przepracowałem prawie pół wieku i stanąłem przed pytaniami; co teraz,  co robić, czym zapełnić ten czas ciszy i spokoju. Zacząłem szukać sposobu odnalezienia się w nowych warunkach. I znalazłem,ponieważ poza pracą zawodową byłem konsultantem w Centrum Zdrowego Odżywiania i Redukcji Wagi wpadłem na pomysł,żeby na blogu podzielić się wiedzą którą posiadam.Poszukałem w internecie i poznałem Irka Wróbla,który prowadzi internetowy kurs na temat instalowania i pisania bloga – dla początkujących.W codziennych spotkaniach wyjaśniał wszystkie aspekty działania programu. Dołączył filmy w których mogłem zobaczyć w jaki sposób krok po kroku można zainstalować bloga w WordPress. Jeżeli była potrzebna pomoc,reagował szybko i rzetelnie. Dlatego zacząłem pisać i zobaczyłem, ze nie jest to trudne.Jeżeli uważasz,że masz jakąś istotną wiedzę i możesz ją przekazać innym, spróbuj na pewno się uda.   Podam ci kontakt:   http://wordpressdlapoczatkujacych.pl

Wojciech Bieluń

 

 

Zdrowe śniadanie

Witam

Zastanawiałaś się kiedyś jak skomplikowane jest twoje ciało? Jak funkcjonuje?. Kiedy czytasz te słowa równocześnie myślisz, oddychasz, i twoje serce bije. Ciało jest bardzo mądrym systemem, a nawet fascynującym. Pomyśl o tym. Wiedz,że za swoje zdrowie jednak ty sama jesteś odpowiedzialna. Odpowiadasz za to jaką kondycję i witalność ma twój organizm, oraz za to jak wyglądasz.

Pamiętaj:  j e s t e ś     t y m     c o   j e s z.

Codzienna gonitwa dom – praca – dom  sprawia,że zapominasz jak ważne jest spożywanie prawidłowych posiłków. Jedzenia w pośpiechu nie ma korzystnego wpływu na twój organizm.Skup swoją uwagę na zjedzeniu porządnego śniadania. To nie prawda,że unikanie śniadania, pomoże szybciej zrzucić zbędne kilogramy. Wręcz przeciwnie.Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia,bo odpowiednia ilość i jakość węglowodanów sprawi,że będziesz mieć energię do działania przez cały dzień. Dlatego nie przyjmuję twojego tłumaczenia,że nie masz na poranny posiłek czasu. Śniadanie powinnaś zjeść najpóźniej godzinę po przebudzeniu, a kolejne posiłki ustal co 3-4 godziny. W przeciwnym razie możesz rozregulować metabolizm i doprowadzić do spowolnienia przemiany materii. Musisz wiedzieć także, że poranny posiłek zapewnia równy poziom cukru we krwi, reguluje poziom hormonu odpowiadającego za uczucie głodu. Uruchamia metabolizm po nocnym odpoczynku. Śniadanie bogate w węglowodany i białko sprawi,że będziesz odczuwała mniejszy głód i pragnienie. Wiedz też,osoby które nie jedzą śniadań podświadomie o jedną piątą częściej wybierają tłuste i bardziej kaloryczne potrawy w ciągu dnia. Jeżeli już na prawdę nie masz ochoty na jedzenie z samego rana, rozpocznij dzień od koktajlu lub niewielkiej porcji jogurtu, a potem zjedz coś pożywniejszego.

Rada:    jedz posiłek wolno, starannie przeżuwaj. Żołądek nie ma zębów i  nie radzi sobie z dużymi kęsami.A rano przed wypiciem swojej ulubionej kawy, wypij szklankę wody.

Czy wiesz że:  dobra dieta to taka, która zmienia twoje zwyczaje żywieniowe na zawsze, na zawsze! I nie ma, nie było i chyba nie będzie diety cud.

I powiem ci jeszcze jedno, odchudzanie zaczyna się w głowie. Najpierw wymaga przemyśleń, a potem działania.

Cel na dzisiaj:  zwolnij,wyluzuj,pośpiech i stres mają negatywny wpływ na układ trawienia.Uśmiechaj się częściej do ludzi. Wiosna idzie.

Do zobaczenia w sobotę.

zajrzyj na stronę www.zdrowesniadanie.info/bielun77

pytania kieruj na  jamnik16b1@obemail.com                                        Wojciech Bieluń

723-976-564

Twój pierwszy krok

Witam na mojej stronie.

Wszystko zaczyna się od pierwszego kroku.Ważne jest to abyś zdobyła się na ten pierwszy krok. To będzie ważny krok. Dotyczy on zmiany twojego stylu życia, by osiągnąć wymarzony cel, jakim jest optymalna waga oraz dobra kondycja i dobre samopoczucie na długie lata.

Dużą rolę w tym przedsięwzięciu odegra twoja świadomość i myślenie.

Zacznij odchudzać się dla samej  siebie, a nie dla otoczenia, a dieta ,to nie głodówka, to zmiana nawyków żywieniowych. Recepta na to, by w bezpieczny  i zdrowy sposób pozbyć się dodatkowych kilogramów i centymetrów jest tylko jedna. Zapewniam cię, tylko jedna. Dostarczyć  organizmowi  mniejszą ilość wartości energetycznych niż spalasz w ciągu dnia. Jednak zachować musisz wystarczającą ilość wszystkich substancji odżywczych, które są potrzebne do optymalnego funkcjonowania twojego organizmu.

Słyszysz codziennie w mediach jaki ma wpływ zdrowe odżywianie na stan twoje zdrowia.Ty o tym  wiesz,że objadanie w nadmiarze jest szkodliwe.Wiesz też o piramidzie żywieniowej. Wiesz, że trzeba się ruszać, chodzić na spacery, że trzeba codziennie pić wodę w ilości 1,5l. Ty to wszystko wiesz, ale nie stosujesz, bo wydaje ci się, że jest to zbyt mało ważne,a nawet może trudne.

Uwierz mi, jest to trudne,ale do wykonania.

Postaw sobie dzisiaj pierwszy mały cel:     przed każdym posiłkiem wypij szklankę mineralnej, niegazowanej wody lub zwykłej przegotowanej.Zmniejszy  się wtedy łaknienie,a w rezultacie zjesz mniejszą porcję posiłku. Musisz zrozumieć,że woda jest dla ciebie niezwykle ważna.Dostateczna jej ilość pomaga spalać tłuszcz. Wiem to po sobie. I jeszcze ci powiem,że po tlenie woda jest drugim najważniejszym składnikiem ciała.

A czy wiesz że: po przekroczeniu trzydziestki zaczynasz tracić masę kostną. Możesz zadbać o dobrą kondycję swoich kości, jedząc potrawy bogate w wapń i witaminę D.

Do następnego spotkania w środę.

Mam nadzieję, ze uda mi się zmienić twoje nawyki żywieniowe,bo naprawdę warto.I będę  za ciebie trzymał kciuki.

Powodzenia.

 

Wojciech Bieluń

723-976-564

www.idealnafigura.com/bielun77

Masz pytania, odpowiem – jamnik16b1@obemail.com