Jedzenie, to zawsze przyjemność.

Pożywienie ma codziennie przynosić radość niczym święto
Nikt nie musi  zrezygnować z przyjemności jedzenia, aby uzyskać zdrowie.
Frederic   Patenaude

Witam

Jedzenie jest przyjemnością, pamiętaj o tym zawsze!.

Zadowolenie z pozbycia się nadwagi i nowe nawyki żywieniowe
nie mogą się przerodzić w nadmierną fascynację dietą.  Taka euforia
jest dobra, ale na krótką chwilę. W głowie niech nie gaśnie światełko z napisem: Bądź czujna, nie wracaj do poprzednich nawyków żywieniowych.

Przyjemność  z jedzenia, to obżarstwo bez żadnej kontroli, musisz to sobie uświadomić.

Kontrolujesz się w domu. Gdy  jednak przyjdzie spożywać obiad
w restauracji, sytuacja może się wymknąć z pod kontroli.
Zastosowanie się do pewnych rad sprawi, że wizyta w lokalu
gastronomicznym nie wpłynie na twoją figurę.

Nie przychodź głodna do restauracji.
Musisz wiedzieć, że w każdym lokalu kelner zaproponuje ci przekąskę, przed zamówionym daniem.
A będąc głodna, możesz ulec pokusie.
Poproś o szklankę  wody mineralnej niegazowanej.
Wypita przed posiłkiem, wypełni twój żołądek i będzie miała wpływ
na wielkość spożytej porcji, oraz zablokuje na pewien czas poczucie
głodu, usprawni też trawienie.
Zwróć uwagę na dodatki do dań i kaloryczne sosy majonezowe
lub z dodatkami np: miodu.
Sosy do dań na bazie  tłuszczu wytopionego z mięsa z dodatkiem
masła czy śmietany, mogą pojawić się niezależnie od zamówionej
potrawy. Musisz więc sama ocenić i zdecydować ile tego sosu spożyć.
Jako główne danie zamów sałatkę.
Sprawdź jednak jakie są dodatki.
Możesz zamówić zupę, a gdy nie znasz  wszystkich składników zupy,
zapytaj o to obsługującego. Bez ograniczeń możesz zjeść np:
zupy-kremy z warzyw, ale dowiedz się również, jak została sporządzona.
Zastanów  się nad deserem.
Jedząc obiad w restauracji składający się z przystawki, dwóch dań
i deseru wiedz, że to spora ilość kalorii. Dlatego wybierz sałatkę
ze świeżych owoców. Możesz pozwolić sobie na lampkę dobrego
czerwonego wina dla polepszenia samopoczucia.

Unikaj też przejedzenia, nie będzie wtedy problemu z utrzymaniem wagi, pamiętaj też o zasadzie: jedna porcja słodyczy da szybko energię,
a druga wchodzi już w biodra.
Bez ograniczeń możesz spożywać warzywa, ale już w przypad
ku owoców, zachowaj ostrożność, zawierają duże ilości cukru.
Nie zapominaj, że dzięki skrobi którą zawierają makarony, pieczywo, ryż czy ziemniaki, nie będziesz podjadać miedzy głównymi posiłkami. Spożywaj więcej produktów z mąki pełnoziarnistej.
Najlepiej będzie, gdy w jadłospisie znajdzie się wszystkiego po trochu.
Taka dieta dostarczy organizmowi wszystkich potrzebnych witamin

i mikroelementów.

Mięso i ryby, które zawierają białko , jedz przynajmniej dwa razy
w tygodniu. Ogranicz spożycie soli i słodyczy. Posiłki kończ
z uczuciem lekkiej sytości. W miarę możliwości zmniejszaj dzienną porcję jedzenia.

Musisz poradzić sobie z głodem emocjonalnym i skończyć
z wiecznym podjadaniem. Jest to możliwe poprzez kontrolowanie
swoich emocji i apetytu.
Najlepiej wyeliminować wieczorne przegryzki, spożywając więcej posiłków w ciągu dnia. Spróbuj
nie podjadać w czasie oglądania TV wszelkich słodkości.

Kończąc ten artykuł powiem: nie daj się efektowi jo-jo, kontroluj
masę ciała, spożywaj posiłki nisko-tłuszczowe, jedz regularnie śniadania, wybieraj pożywienie lekko-strawne.

Utrzymaj ten styl zdrowego odżywiania przez cały czas.

Przypominam następne spotkanie w sobotę.

Wojciech Bieluń
723-976-564
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportoweodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielun77
mail: jamnik16b1@obemail.com
twitter: @Bielun Wojciech

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge