Krok drugi.

Mamy dość dużo wiedzy o zdrowym stylu życia, jednak nie wykorzystujemy naszej wiedzy w codziennym zabieganym życiu. Dla połowy z nas, to stosowanie zbilansowanej diety z dużą ilością warzyw i owoców. Dla innych to aktywność fizyczna, rzucenie palenia papierosów, czy nie picia alkoholu. Wiemy o braku ruchu, niewłaściwej diecie, stresie,nerwach. Mimo ,że to wszystko wiemy, a i ty również, więcej niż połowa z nas nie stara się zmienić czegoś, by żyć zdrowiej.    Jest to niepokojące, wiedza nie zmienia się w czyny. Od czego czegoś trzeba zacząć.

Może na początek zacznij od regularności jedzenia posiłków. Korzyści  płynące z regularnego jedzenia, są widoczne na wadze. Nie dość, że chudniesz, to utrzymujesz poziom przemiany materii, a to jest ważne dla przyszłej smukłej sylwetki. Pilnując jedzenia co 3 – 4 godziny, spalasz około 10% więcej kalorii.

Kiedy to już opanujesz i zaczniesz jadać regularnie, postaw sobie poprzeczkę wyżej. Pomyśl i skłoń się do zjadania mniejszych porcji i nie bądź przy tym głodna.          Proste ale trudne. Podpowiem najskuteczniejsze z możliwych rozwiązań. Zwróć uwagę na wielkość talerza – na mniejszym porcja będzie mniejsza. Sama świadomość, o najedzeniu się sprawi,że dłużej będziesz odczuwała sytość. W ten sposób znowu zrobisz krok w stronę utraty wagi. Nawet jeżeli to będzie tylko 5%, to jednak coś.

Nie zaniżaj ilości zjadanych kalorii. To nic nie da, jeżeli chcesz pozbyć się kilogramów. Tłumaczenie sobie,że przecież dzisiaj mniej zjadłam ciastek niż wczoraj nic nie da. Wystarczy, że ilość jedzenia zmienisz w jego jakość. Dołącz produkty białkowe, czyli ryby morskie oraz chude mięsa. Ryby są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3. Działają na wzrok, rozwój kości i pracę gruczołu o nazwie t a r c z y c a. Zapobiegają miażdżycy.   Jedz sardynki, szproty, śledzie, makrelę, dorsza, halibuta, łososia,tuńczyka itp. Spożywaj więcej drobiu, najzdrowsze jest mięso indycze. Ziemniaki zamień na kasze. Mają dużo witamin, mikroelementów i błonnika, który ułatwia trawienie oraz pomaga zapobiec zaparciom. Kasz jaglana np: wspomaga usuwanie nadmiaru śluzu z organizmu i oczyszcza oskrzela. Stosuj ją w codziennych posiłkach, do mięs i ryb.

Czy wiesz że:            podjadanie wieczorem słodyczy, oraz słodkich smarowideł do pieczywa – dżemów, konfitur, kremów czekoladowych nie jest dobrym rozwiązaniem. Wysoka zawartość cukru w tych produktach sprawia, że czujemy się syci tylko na chwilę, a potem odczuwamy jeszcze większy głód.

Cel na dzisiaj:        spróbuj, od dzisiaj jeść dziennie cztery porcje warzyw i trzy porcje owoców. Jest to minimum,aby zmniejszyć kaloryczność posiłków i zadbać o zdrowie.

do zobaczenia w środę.

zajrzyj na strony

www.idealnafigura.com/bielun77                                                                                                 www.zdroweodzywianie.info/bielun77                            Wojciech Bieluń                        pytania na jamnik16b1@obemail.com                                  723-976-564

63 myśli nt. „Krok drugi.”

  1. Witam Panie Wojtku!Wychodzi na to,że mamy jeść aż 7 porcji warzyw i owoców dziennie.To oczywiście wiąże się z dużą ilością pracy w kuchni,a i zastanawiam się czy mój żołądek,który nie jest do tego przyzwyczajony by temu podołał?Ciekawa jestem czy Panu udaje się tyle porcji błonnika zjeść każdego dnia.
    Z tym jedzeniem co 3,4 godziny to tez może okazać się niezbyt łatwe,gdy w pracy nie mamy przerwy na jedzenie,no chyba,że posiłkiem będzie zjedzenia jakiegoś owocu np. banana i wypicie szklanki wody w biegu.
    Z tym małym talerzem to świetny pomysł i gdzieś to już słyszałam lub czytałam i muszę to chyba wprowadzić w życie i sprawdzić jak działa.Zauważyłam,że w restauracjach są zazwyczaj duże talerze,chyba po to,aby zamówić szybko kolejne danie i rzeczywiście często wychodzę stamtąd głodna,więc skoro duży talerz tak działa,to mały powinien działać odwrotnie.
    Tak to jest,że wiedzy na temat zdrowego stylu życia jest dużo,ale zmienić swoje nawyki nawet mając sporą wiedzę jest trudno.
    Pozdrawiam.

  2. Wow that was odd. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment
    didn’t show up. Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to
    say excellent blog!

  3. Greetings from Los angeles! I’m bored at work so
    I decided to check out your website on my iphone during lunch break.
    I really like the info you provide here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m shocked at how fast your blog loaded on my phone ..
    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, wonderful blog!

  4. It’s actually very complicated in this active life to listen news on TV, thus I just use world wide web for that purpose, and obtain the hottest
    news.

  5. Attractive component to content. I simply stumbled upon your website and in accession capital
    to say that I acquire actually enjoyed account your weblog posts.

    Anyway I will be subscribing on your feeds or even I success you get right of entry to constantly rapidly.

  6. Its not my first time to visit this web site, i
    am visiting this site dailly and take good information from here everyday.

  7. Hi, i feel that i saw you visited my website so i got here to go back
    the favor?.I’m attempting to find issues to improve my site!I assume its adequate to
    use some of your ideas!!

  8. Its such as you read my mind! You seem to know a lot about this,
    like you wrote the book in it or something. I feel that you simply can do with
    some % to drive the message home a bit, but other than that, that is magnificent blog.
    A great read. I’ll definitely be back.

  9. Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?

    I’m trying to find out if its a problem on my end or if it’s the blog.
    Any responses would be greatly appreciated.

  10. Hello my friend! I wish to say that this post is amazing, great
    written and include approximately all significant infos.
    I would like to peer more posts like this .

  11. I’m really impressed with your writing abilities and also with the layout for your
    weblog. Is this a paid topic or did you customize it your self?
    Anyway stay up the nice high quality writing, it’s rare
    to look a great weblog like this one these
    days..

  12. It’s actually a nice and useful piece of information. I am satisfied that you
    shared this helpful info with us. Please stay us
    informed like this. Thank you for sharing.

  13. Oh my goodness! Impressive article dude! Many thanks,
    However I am encountering problems with your
    RSS. I don’t understand the reason why I cannot join it.
    Is there anybody else getting similar RSS issues? Anyone that knows the answer can you kindly respond?
    Thanx!!

  14. Excellent weblog here! Also your website loads up very fast!

    What host are you the usage of? Can I am getting your affiliate link to your host?
    I wish my web site loaded up as quickly as yours lol

  15. It is not my first time to go to see this site, i am browsing this web page dailly and take nice facts from here every day.

  16. Great goods from you, man. I have understand your stuff previous to
    and you are just extremely wonderful. I really like what you have
    acquired here, really like what you are saying and the
    way in which you say it. You make it enjoyable and you still take care of to keep
    it sensible. I can’t wait to read far more from you. This is actually a terrific web site.

    1. hello, thank you for posting
      if you want to read all the topics that you will find it on for at http://www.zdrowystulzycia.net.pl adding your first step
      about healthy eating is a big subject and people with weight problem also
      For them it is this blog. I myself I shed 35 kg in 3 years, now hold the weight without worrying that get fat.
      you have to have a heart for what you are doing.

  17. I every time used to study paragraph in news papers but now as I am
    a user of net so from now I am using net for articles
    or reviews, thanks to web.

  18. If you are going for most excellent contents like myself, only visit this
    site every day because it provides feature contents, thanks

    1. Thank you for your comment
      read all articles / 41 /
      new appears on Wednesdays and Saturdays
      Check the blog to your friends.

  19. Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
    I’ll be sure to bookmark it and come back to
    read more of your useful info. Thanks for the post. I will certainly return.

  20. Hey there! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers?
    I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any tips?

  21. Wow, incredible blog layout! How long have you been blogging for?

    you make blogging look easy. The overall look of your site is
    great, as well as the content!

  22. whoah this blog is great i really like reading your articles.
    Stay up the good work! You realize, a lot of individuals are
    searching round for this information, you could aid them greatly.

    1. thanks for posting
      I realize how much the people obese and who need help. I am a coach
      Wellness. pass the blog address all of your friends.
      Regards

  23. I am actually pleased to read this weblog posts which consists of plenty of useful facts, thanks for providing these kinds of data.

  24. Hello my friend! I want to say that this article is amazing, great
    written and come with almost all important infos.
    I would like to peer extra posts like this .

    1. thanks for posting
      everything else in front of you, you’ve read the fifth article, all can be found on http://www.zdrowystylzycia.net.pl adding your first step, you will have a title
      the first article and the beginning of the whole blog. Articles is now 51 and new publishes on Wednesdays and Saturdays.
      Regards

  25. When some one searches for his required thing,
    therefore he/she needs to be available that in detail,
    therefore that thing is maintained over here.

  26. Somebody essentially assist to make seriously articles I’d state.
    This is the first time I frequented your web page
    and thus far? I surprised with the analysis you made to make this actual post extraordinary.
    Excellent activity!

  27. When someone writes an piece of writing he/she maintains the plan of a
    user in his/her mind that how a user can understand it.
    So that’s why this paragraph is outstdanding. Thanks!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge