Przyśpieszamy metabolizm……

Metabolizm mówiąc prosto, to procesy biologiczne które zachodzą w komórkach organizmu, aby utrzymać go przy życiu.

Dla tempa przemiany materii ma znaczenie, nie tylko co jesz, ale jak jesz i kiedy jesz. Staraj się spożywać posiłki o jednakowych porach. Spożywaj 5 posiłków minimum dziennie z czego trzy podstawowe a pozostałe w formie przekąsek. Między posiłkami stosuj 3 – 4 godzinną przerwę.

Przy przyśpieszaniu metabolizmu nie stosuj żadnych głodówek. To może doprowadzić nie do przyśpieszenia, ale do zwolnienia przemiany materii. Organizm zacznie gromadzić więcej tłuszczu, bo będzie mu się wydawało,             że głoduje. Może wystąpić zatem intensywne przybieranie na wadze, w ramach efektu jo – jo.

Zmniejsz spożycie węglowodanów, a wprowadź do diety białko. Pełnowartościowe białko jest gwarancją kilkunastoprocentowego wzrostu przemiany materii. Białko również pomocne jest przy budowaniu tkanki mięśniowej i co ważne nie tuczy. Spożywaj  więcej warzyw, chudego mięsa oraz ryb. Uważaj na owoce, niektóre zawierają sporą ilość cukru. Dostarcz organizmowi produkty z pełnego ziarna, oliwę i zioła, oraz dużo płynów niesłodzonych i niegazowanych. Wypijaj odpowiednią ilość wody każdego dnia. Mniejsza jej ilość przyczynia się do zwalniania metabolizmu, a to wolniejsze spalanie kalorii. Wypijaj szklankę wody przed każdym posiłkiem. Pij ją również w czasie aktywności fizycznej.

Odstaw alkohol i słodycze, ogranicz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, czyli nasycone. Wprowadź do diety tłuszcze nienasycone – roślinne. Pamiętaj o warzywach, które dostarczają błonnik. W przyśpieszaniu przemiany materii pomogą ci również przyprawy i zioła. Należy wyszukać takie, które poprawią trawienie. Wzbogać posiłki o cynamon, imbir, oregano, bazylię czy estragon.

Przestrzegam przed stosowaniem różnych diet w celu przyśpieszenia przemiany materii. Efekt może być podobny jak przy głodówce, czyli odwrotny.

I na koniec bardzo ważny czynnik, podejmij regularną aktywność fizyczną. Wysiłek fizyczny nie musi być bardzo aktywny, ale spokojny i długotrwały.

Teraz poćwiczmy:

1. Usiądź po turecku, wyprostuj plecy. Dłonie złącz nad głową i lekko ugnij łokcie.  Dociśnij środki dłoni ,  czekaj sekundę i zwolnij. Powtórz 15 razy.                                  2. Stoisz na lewej nodze, plecy prosto. Prawą nogę podnieś i odchyl w bok 20 razy, a następnie to samo stojąc na lewej nodze. Zrób 3 serie.

A  po ćwiczeniach spróbuj     c i a s t e c z e k        b a n a n o w c h

1 banan; 1 jajko; 3 łyżki jogurtu naturalnego; 5 łyżek otrąb pszennych lub żytnich; 5 łyżek otrąb owsianych. Banan rozgnieć widelcem, wbij jajko, dodaj jogurt, wsyp otręby jedne i drugie / do osiągnięcia gęstej masy/. Czubkiem widelca nakładaj na średnio rozgrzaną patelni / bez tłuszczu/. Smaż jak placki.

do środy, zachęcam do pisania komentarzy.

Wojciech Bieluń

723-976-564

www.idealnafigura.com/bielun77

www.zdrowesniadanie.info/bielun77

www.sportoweodzywianie.pl/bielun77

 

 

 

 

52 myśli nt. „Przyśpieszamy metabolizm……”

  1. Witam Panie Wojtku.Tak, te wszystkie rady pomagają przyśpieszyć nasz metabolizm i pewnie wiele osób wie o większości tych zasad opisanych przez Pana.Gorzej oczywiście jest z wprowadzeniem ich w życie codzienne i z systematyczną konsekwencją.Bardzo mi się podoba podpowiedz o stosowaniu ziół w diecie,bo Polacy zazwyczaj stosują sól i pieprz,a to mało.W mojej kuchni jest zawsze bogactwo przypraw i ziół zarówno polskich,jak i z innych części świata,bo wiem dobrze,że oprócz przyspieszania metabolizmu są bogate w antyoksydanty i fitozwiązki.
    Muszę zachęcić męża do zrobienia ciasteczek bananowych.
    Pozdrawiam

      1. Ciasteczka wykonane przez męża i zjedzone wspólnie.Smakowały wyśmienicie i szybko znikły w ciągu zaledwie 20 minut.Polecam przepis wszystkim osobom,które znają smak zdrowej i dającej energię żywności,które umieją czerpać energię z węglowodanów pochodzących prosto z natury,a nie tych oczyszczonych i rafinowanych przez wyrafinowanych współczesnych producentów masowej i szybkiej żywności.
        Pozdrawiam

  2. Hi friends, how is everything, and what you would like to say on the topic of this post, in my view its truly
    remarkable in favor of me.

  3. Hello, this weekend is good in support of me, as this occasion i
    am reading this great educational piece of writing here at
    my residence.

  4. Hi there to every one, since I am in fact eager of reading this website’s
    post to be updated daily. It contains pleasant stuff.

  5. Thanks for finally writing about > Przyśpieszamy metabolizmZdrowy
    Styl Życia | Zdrowy Styl Życia < Liked it!

  6. I wanted to thank you for this wonderful read!!
    I definitely loved every little bit of it. I’ve got you book marked to check out new
    things you post…

    1. thank you for posting
      Reading the articles of my blog, you’ll see how little you need to do zzeby introduce a healthy lifestyle.

  7. Someone essentially help to make significantly posts I would state.
    That is the first time I frequented your web page and to this point?
    I surprised with the research you made to
    create this particular submit incredible.
    Fantastic process!

  8. Hello, I think your site might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog in Chrome, it looks fine
    but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.

    I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, awesome blog!

  9. This design is spectacular! You certainly know how to keep
    a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog
    (well, almost…HaHa!) Excellent job. I really loved what you had to
    say, and more than that, how you presented it.
    Too cool!

  10. This site was… how do I say it? Relevant!! Finally I’ve found
    something which helped me. Kudos!

  11. Aw, this was an extremely nice post. Finding the time and actual effort to make
    a top notch article… but what can I say… I
    put things off a lot and don’t manage to get nearly anything done.

    1. Hello, thank you for posting
      not true,
      it’s just up to you whether you will live a healthy life
      I only suggest how to do it.

  12. Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your webpage?
    My blog is in the exact same niche as yours and my users would definitely benefit from some of the information you provide here.
    Please let me know if this ok with you. Thanks a lot!

    1. thanks for posting
      what you do, you want to use messages from my blog, if any writing on the same subject.
      I want to know exactly, to make a decision.

  13. I am regular visitor, how are you everybody? This article posted at this web site is truly good.

  14. Howdy, I think your blog could be having web browser compatibility problems.
    When I look at your web site in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it
    has some overlapping issues. I merely wanted to give
    you a quick heads up! Besides that, excellent
    site!

  15. My coder is trying to persuade me to move to .net from PHP.
    I have always disliked the idea because of the costs.
    But he’s tryiong none the less. I’ve been using WordPress on a
    number of websites for about a year and am anxious about switching
    to another platform. I have heard very good things about blogengine.net.
    Is there a way I can import all my wordpress content into it?
    Any help would be really appreciated!

  16. Excellent post. I was checking continuously this weblog and I’m
    inspired! Very useful information specially the final part 🙂 I take care of such information a lot.

    I was looking for this certain info for a long time.
    Thank you and best of luck.

  17. I constantly spent my half an hour to read this blog’s articles or reviews daily along with a cup
    of coffee.

    1. thanks for posting
      new articles have been published on Wednesdays and Saturdays. Check if you read all
      42 articles.

  18. Excellent items from you, man. I’ve take note your stuff previous to
    and you’re just extremely wonderful. I actually
    like what you have obtained here, certainly like what you’re saying and the way
    by which you are saying it. You make it enjoyable
    and you continue to care for to keep it wise. I can not wait to read much more from
    you. That is really a terrific web site.

    1. Thank you for your comment
      I am a coach for several years and Wellness dealing with weight loss people
      I wanted to convey their experience to others and so is this blog,
      all my clients read it, makes it easier to later talks, have a different approach
      to the problem.

  19. We stumbled over here coming from a different website and
    thought I might as well check things out. I like what I see
    so now i’m following you. Look forward to exploring your web page
    repeatedly.

  20. Everyone loves what you guys are up too. Such clever work and reporting!

    Keep up the terrific works guys I’ve added you guys to my
    own blogroll.

  21. Right away I am going away to do my breakfast, when having my breakfast coming yet
    again to read more news.

  22. Now I am going to do my breakfast, later than having my breakfast coming
    again to read further news.

  23. I just like the helpful info you provide in your articles.
    I will bookmark your blog and test again here frequently.
    I am relatively certain I’ll be informed plenty of new stuff proper right here!
    Good luck for the following!

  24. What a information of un-ambiguity and preserveness of valuable
    familiarity regarding unpredicted emotions.

  25. For latest information you have to visit world-wide-web and
    on internet I found this web site as a most excellent web site
    for hottest updates.

    1. For latest information you have to visit world-wide-web and
      on internet I found this web site as a most excellent web site
      for hottest updates.

  26. It’s awesome to go to see this web page and
    reading the views of all friends on the topic of this article, while
    I am also zealous of getting experience.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge