Ruch, to samo zdrowie

Ruch, to element zdrowego stylu życia. Aktywność fizyczna jest zawsze korzystna. Poprawia stan naszego ciała i ducha. Pomaga spalać tkankę tłuszczową. Ż y c i e   t o   r u c h.  Staraj się korzystać z każdej możliwej aktywności fizycznej. Szybkie chodzenie, które nie wymaga żadnego wyposażenia sportowego, ani specjalnych warunków, jest zalecane coraz częściej. Chodzić możesz wszędzie np: wysiądź o jeden przystanek autobusowy lub tramwajowy wcześniej i przejdź go. Możesz śmiało nie korzystać z windy. Spacer zmusza do pracy mięśnie pośladkowe, mięśnie ud i wzmacniają pracę serca. Dlatego  ruch znalazł miejsce u podstawy piramidy odżywiania. Najlepsze dla nas spacery są oczywiście poza miastem, w lesie, gdzie odczuwamy pozytywną i wzmacniającą energię,a dodatkowo dotleniają organizm.

Jednak aby wysiłek fizyczny przyniósł rezultaty, musisz wiedzieć jak ćwiczyć by poprawić sylwetkę i stan zdrowia. Sam coś o tym wiem. W młodości byłem sportowcem wyczynowym przez długie lata. Biegałem w klubie szkolnym, potem uprawiałem bieganie w klubie sportowym, a w końcu startowałem po 35 roku życia jeszcze przez kilkanaście lat w biegach ulicznych długodystansowych, nawet 100 kilometrowych. Dzisiaj mam 68 lat, jestem sprawny fizycznie i dalej żyję aktywnie.

Jeśli nie masz przekonania do dyscypliny sportowej, która nie da ci satysfakcji, zastanów się  bo efekt będzie krótkotrwały. Ćwicz z przyjemnością, lubisz jeździć rowerem, pływać, grać w piłkę, jeździć na nartach czy gimnastykę czy aerobik, rób to. Wybierz najlepsze dla siebie rozwiązanie. Ćwicz, a hormony szczęścia dodadzą ci energii do życia i poprawią samopoczucie. Jednak wydaje mi się, że najbardziej efektywną i skuteczną formą ruchu , pozwalającą na szybszą utratę tkanki tłuszczowej są biegi, szybkie marsze, jogging oraz jazda na rowerze. Ćwiczenia muszą być umiarkowanie intensywne, ale długotrwałe.

Uprawianie sportu i utrzymanie dobrej kondycji w młodości nie jest sztuką. Zachować dobrą kondycję do późnego wieku, daje o wiele większa satysfakcje. Nie przeceniaj jednak swojej aktywności fizycznej i ilości spalanych kalorii. Przyjmij, ze spalenie 500 kalorii odpowiada schudnięciu o pół kilograma. Dla porównania godzina spaceru, czy praca w ogródku to 270 kcal/ godz, wchodzenie po schodach 950, a aerobik 228kcal/godz.

Może spróbuj wykonać proste ćwiczenia. Od czegoś trzeba zacząć:                               1.Stoisz na lekko ugiętych nogach, dłonie opierasz z tyłu głowy. Robisz skłon raz w  kierunku lewej, raz w kierunku prawej stopy. Powtórz ćwiczenie przez 30 sek. 2. Stoisz na wyprostowanych nogach. W uniesionych nad głową rekach trzymasz zrolowany ręcznik. Rozciągasz go, pochylając się raz w lewo, raz w prawo. Ćwicz przez 30 sek.

do soboty.

Wojciech Bieluń    723-976-564

www.idealnafigura.com/bielun77

www.zdrowesniadanie.info/bielun77

www.sportoweodzywianie.pl/bielun77

61 thoughts on “Ruch, to samo zdrowie”

  1. Witam Panie Wojtku.Tylko Pana podziwiać-sport wyczynowo i biegi uliczne nawet 100-kilometrowe!!!Rzeczywiście ruch jest niezbędny w czasie całego życia,aby na starość wciąż być sprawnym i aktywnym fizycznie,co oczywiście widać na Pana przykładzie.Dziś wiele osób narzeka na brak czasu na ruch i niestety stał on się marginalną częścią życia wielu ludzi.Stąd też oczywiście nadwaga i liczne choroby cywilizacyjne.Mi też często brakuje czasu na ruch na świeżym powietrzu,ale staram się każdą wolną chwilę wykorzystać na aktywność fizyczną,np wchodzę po schodach zamiast jeździć zawsze windą.Nie biegam,ale za to uwielbiam długie,energiczne,kilkukilometrowe spacery na świeżym powietrzu wśród zieleni.Myślę,że to już lepiej niż w ogóle się nie ruszać?Pozdrawiam

    1. Witam.
      Miałem szczęście, ze zaczynałem żyć w innych czasach. Przypominam sobie na stadionach bardzo dużo młodych ludzi. A teraz,
      czy przechodziła Pani obok stadionu i co wszędzie pusto i cicho, obiekty stadionowe puste. Zero sportu masowego. Obozy sportowe, treningi i zawody co niedzielę. Az miło powspominać.
      Pozdrawiam

  2. No tak,z tego wynika,że w czasach PRL’u zanim nastąpiła wspaniała „wolność” lepiej dbano o ludzi niż dziś.Dziś musimy sami o siebie zadbać.

    1. Witam.
      Sama Pani pamięta,że pracy nie trzeba było szukać. Praca była dla każdego.Sport też był dostępny dla każdego.
      Kto chciał w nim zaistnieć, miał taką możliwość.A najważniejsze w tym, że był bezpłatny.
      Pozdrawiam.

      1. Tak pamiętam jako dziecko i jeszcze w liceum,że wszyscy pracowali i nikt nie musiał szukać pracy,bo każdy ja miał.Nie było zwolnień z lekcji w-f’u i wszyscy ćwiczyli na każdych zajęciach.Na klasę 33-osobową tylko maksymalnie 2 osoby miały lekką nadwagę jako dzieci i mieliśmy czas również po szkole na grę w piłkę lub inne zabawy zespołowe. To były jednak inne czasy,z pewnością lepsze dla zdrowia ludzkiego.Pozdrawiam.

  3. Excellent beat ! I would like to apprentice while you
    amend your website, how could i subscribe for a blog website?
    The account helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept

  4. Because the admin of this website is working, no hesitation very quickly it will be
    famous, due to its quality contents.

    1. Thank you for your comment
      I wrote about healthy eating. this is a problem all over the world
      people eat unhealthy food. This is important to speak up.
      I am a wellness coach and help people eat healthily and we get rid of unnecessary kilograms.

  5. Great info. Lucky me I discovered your site by chance (stumbleupon).

    I have bookmarked it for later!

    1. Thank you for your comment. I am glad that I could help you.
      If you have some problem with the email pounds.

  6. Ahaa, its fastidious discussion on the topic of this
    piece of writing at this place at this blog, I have read all that,
    so now me also commenting at this place.

    1. Thank you for your comment
      You read one article, but now there are 36 and every Wednesday and Saturday appear new. The commentary is almost six, although the blog is written from March, it seems to me that this is a good result. I might add that they read it in 60 countries.
      http://www.zdrowystylzycia.net.pl.

  7. Greetings from Florida! I’m bored to death at work so I decided to check
    out your blog on my iphone during lunch break.

    I enjoy the info you provide here and can’t wait to take a look when I get home.
    I’m surprised at how quick your blog loaded on my phone ..

    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good site!

  8. We are a gaggle of volunteers and starting a brand new scheme in our community.
    Your site provided us with useful information to work on. You’ve done a
    formidable activity and our entire community will likely be grateful to you.

  9. I have been browsing online more than 2 hours today, yet I never
    found any interesting article like yours. It is pretty worth enough for me.
    In my view, if all website owners and bloggers
    made good content as you did, the net will be much more useful than ever
    before.

    1. Thank you for your comment
      I am glad that my blog become interested. movement is the foundation, to get rid of unnecessary kilograms. Through movement gain muscle mass and therefore burn fat. Come more often on the half-hour walks, has to start somewhere. show http: //www.zdrowystylzycia with a note Your first step
      your friends.

  10. It’s wonderful that you are getting thoughts from this post as
    well as from our argument made at this place.

  11. Quality content is the crucial to invite the viewers to go to see
    the website, that’s what this web page is providing.

  12. I visited several web sites however the audio quality for audio songs current at this web site
    is genuinely superb.

  13. Wow, this article is good, my younger sister is analyzing these kinds of things, thus
    I am going to convey her.

  14. Does your site have a contact page? I’m having problems locating it but, I’d
    like to send you an email. I’ve got some ideas for
    your blog you might be interested in hearing. Either way,
    great blog and I look forward to seeing it
    grow over time.

  15. What’s up i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this piece of writing i thought i could also create comment due to this good article.

  16. It is appropriate time to make some plans for the future and
    it is time to be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things
    or suggestions. Perhaps you could write next articles referring to this article.
    I wish to read more things about it!

  17. I was suggested this web site by way of my cousin.
    I’m not positive whether or not this publish is written through him as nobody else realize
    such specified approximately my difficulty.
    You’re incredible! Thanks!

  18. always i used to read smaller posts that also clear their
    motive, and that is also happening with this post which I am
    reading at this time.

  19. Asking questions are in fact pleasant thing if you are not understanding anything totally, but this article offers pleasant understanding even.

  20. If you would like to obtain a great deal from this article then you have to apply such techniques to your won webpage.

  21. Great info. Lucky me I recently found your site by accident (stumbleupon).
    I have book marked it for later!

  22. Thanks for finally writing about > Ruch, to samo zdrowieZdrowy Styl Życia | Zdrowy Styl Życia < Loved it!

    1. thanks for posting
      If you enjoyed this article, read all n ahttp: // www. zdrowystylzycia.net.pl append your first step.

  23. Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.
    Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
    I’ve been trying for a while but I never seem to get there!
    Thanks

  24. My brother recommended I would possibly like this website.
    He used to be entirely right. This publish truly made my day.
    You can not consider simply how much time I had spent for this information! Thank you!

  25. Hey there! Would you mind if I share your blog with my facebook group?
    There’s a lot of folks that I think would really enjoy your content.

    Please let me know. Cheers

  26. Hi to all, how is the whole thing, I think every one is getting more
    from this site, and your views are good in support of new viewers.

  27. Everything is very open with a clear clarification of the issues.
    It was really informative. Your website is extremely
    helpful. Thanks for sharing!

  28. We stumbled over here different website and thought I may as well check things out.
    I like what I see so i am just following you.
    Look forward to looking over your web page for a second time.

  29. What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It absolutely helpful and it has helped me out loads.
    I am hoping to give a contribution & aid other users like its
    helped me. Great job.

  30. I absolutely love your blog and find the majority of your
    post’s to be precisely what I’m looking for. can you offer guest writers to write content
    for you personally? I wouldn’t mind composing a post or elaborating on some of the subjects you
    write in relation to here. Again, awesome web site!

  31. Hey there! Quick question that’s totally off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly? My site looks weird when browsing from my iphone4.
    I’m trying to find a template or plugin that might be
    able to resolve this problem. If you have any suggestions, please share.
    Thank you!

  32. I’m extremely impressed along with your writing skills as smartly as with the layout for your weblog.
    Is that this a paid theme or did you modify it yourself?

    Anyway keep up the excellent quality writing, it is uncommon to see a nice blog like this one today..

  33. Hello there! Quick question that’s completely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly? My blog looks weird when viewing
    from my iphone. I’m trying to find a theme or plugin that might
    be able to fix this problem. If you have any recommendations, please share.
    Many thanks!

  34. Hello There. I discovered your weblog using msn. That is a very smartly written article.
    I will be sure to bookmark it and return to learn more of your useful info.
    Thanks for the post. I’ll definitely return.

  35. I am extremely inspired along with your writing skills and also with the structure to your weblog.
    Is that this a paid topic or did you modify it your self?
    Anyway keep up the nice high quality writing, it is rare to look a great blog
    like this one nowadays..

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge