Śpij spokojnie….

Przesypiamy aż jedną trzecią naszego życia. Trudno w to uwierzyć. Kładąc się do łóżka wieczorem myślisz mam 40 lat a przespałam 12 czyli 4380 dni. Szok. Sen nie nadchodzi, liczysz przysłowiowe barany czekając na zaśnięcie. A może spanie sobie odpuścić. Bezsenność jest frustrująca. Jest się czym martwić, bo przecież nie można skrócić ilość snu. Odbije się to na twoim zdrowiu. Nie wypoczniesz, będziesz rozdrażniona, nie będziesz mogła  skupić uwagi na wykonywanych czynnościach, wolniej będziesz reagować na bodźce. Układ nerwowy zacznie działać mniej sprawnie, a krwionośny zmniejszy odporność. Jeżeli bezsenność trwa dłużej, trzeba złożyć wizytę lekarzowi. Kiedy jest to tylko dokuczliwy problem spróbuj poradzić sobie sama. Warto pamiętać, że aby dobrze spać w nocy, trzeba o to zadbać w dzień.

Na sen przeznacz 8 godzin. Tyle wystarczy by się wyspać. Staraj się chodzić spać i wstawać o tej samej porze. Kolację zjedz ok. 2-3 godziny przed snem i nigdy nie omijaj tego posiłku. Kładąc się spać głodna, będziesz się wybudzać w nocy.            Godzinę przed snem unikaj jaskrawego światła, nie siedź przed komputerem.      Kiedy sen nie nadchodzi, nie leż w łóżku dłużej niż 10-15 minut. Zajmij się czymś co zawsze robisz wieczorem: oglądaj telewizję, poczytaj książkę. Do łóżka wróć kiedy poczujesz się senna.

Pamiętaj, sypialnia powinna być cicha. Nie gromadź przy łóżku przedmiotów związanych z czuwaniem lub pracą. nie czytaj w łóżku. Najlepiej i najzdrowiej jest po położeniu, od razu zgasić światło.

Pamiętaj też, że jakość snu ma wpływ na gorszą kondycję tkanki skórnej, która wolniej się regeneruje. Wniosek jest jeden niedobór snu sprzyja starzeniu się skóry.

Przejdźmy do kuchni:

Kotlety z kaszy jaglanej:                             1 szklanka kaszy jaglanej; 1 mała cebula;   1 mała marchewka;1 łodyga selera naciowego; pół cukinii; pół papryki; 1 jajko; sól; pieprz; olej rzepakowy.                                                                                                          Kaszę płuczemy i gotujemy ok 20 minut. Do miski wrzucamy pokrojone w kostkę cebulę, paprykę i seler naciowy a także starte na grubych oczkach marchew i cukinię. Dodajemy kaszę, jajko i doprawiamy solą i świeżo zmielonym pieprzem. Mieszamy wszystko. Formujemy kotlety, żeby się nie rozpadały / trzeba dość ściśle je uformować/. Smażymy na rozgrzanej patelni do zarumienienia.                Podajemy z jogurtem naturalnym.

Pasta z makreli:                                             1 wędzona makrela; 1 owoc granatu; 1/2 pęczka kolendry; szczypiorek; 1/2 jabłka; 2 łyżki oliwy; 2 łyżki jogurtu greckiego; sól; pieprz.                                                                                                                                         Oddziel mięso ryby od ości. Wyjmij nasiona granatu. Pokrój wszystkie składniki w kostkę i wymieszaj. Pastę można jeść samą, lub smarować kanapki.

do soboty.

Wojciech Bieluń

723-976-564

www.idealnafigura.com/bielun77

www.zdrowesniadanie.info/bielun77

www.sportoweodzywianie.pl/bielun77

proszę o komentarze i uwagi.

49 myśli nt. „Śpij spokojnie….”

  1. Witam Panie Wojtku.Tak sen jest bardzo ważny w naszym życiu,a jego jakość zależy od wielu czynników.Te wszystkie,które Pan wymienił są bardzo ważne.Oprócz tego ważne jest,aby w ciągu dnia człowiek miał mądrze „wypełniony” swój czas.Problemy ze snem najczęściej miewają osoby,które zamiast zająć się czymś „mądrym” w swoim życiu,to wiecznie się nudzą zamiast zająć się uczciwa pracą lub zajmują się życiem innych osób snując chore obserwacje,domysły lub trenując toksyczne emocje.Taka osoba nawet stosując się do wszelkich Pana zaleceń nie będzie spała spokojnie.
    Osobiście dużo pracuję przed komputerem,ale to nie przeszkadza mi zasnąć „kamiennym snem”,bo ja nie mam czasu na nudę i zajmowanie się życiem sąsiadów i tu tkwi mój sekret możliwości spania nawet w niestandardowych godzinach.
    Pozdrawiam

    1. Witam Pani Agnieszko.
      Tak, ważne jet to jak wypełnimy czas przed snem.
      Wydaje mi się, ze przed snem lepiej nie siedzieć przed komputerem,
      któregoś dnia posiedziałem do północy i nie mogłem zasnąć. Coś w tym jest.
      Pozdrawiam

  2. Hi there i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this
    piece of writing i thought i could also make comment due to this sensible piece of writing.

  3. I love what you guys tend to be up too. This sort of clever work and reporting!
    Keep up the superb works guys I’ve added you guys to my own blogroll.

  4. Cool blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere?
    A design like yours with a few simple tweeks would really make my blog jump out.
    Please let me know where you got your theme.
    Bless you

  5. I’m not sure exactly why but this web site is loading extremely slow for me.
    Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?
    I’ll check back later on and see if the problem still exists.

    1. Thank you for asking.
      No one reported any problems with the site, there were even comments that it loads very quickly. You need to check iswój computer. Greetings

  6. My brother suggested I may like this website. He was once totally
    right. This submit truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent for this information! Thanks!

  7. If some one wants to be updated with most recent technologies therefore
    he must be go to see this web site and be up to date daily.

  8. I was recommended this blog by my cousin. I’m not sure whether
    this post is written by him as nobody else know such detailed about my problem.
    You’re incredible! Thanks!

    1. Thank you for your comment
      if you have problems, please email
      This blog is for people who are overweight and want to get rid of it.

  9. hello there and thank you for your information – I’ve
    certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise some technical issues using this web site,
    as I experienced to reload the website a lot of
    times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering
    if your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading
    instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high-quality score if ads and marketing
    with Adwords. Well I’m adding this RSS to my e-mail
    and can look out for much more of your respective fascinating content.
    Make sure you update this again soon.

  10. My partner and I stumbled over here different web address and thought I might as well check things out.

    I like what I see so now i’m following you. Look forward to exploring your web page again.

  11. You could certainly see your enthusiasm within the article you write.
    The world hopes for more passionate writers such as you
    who aren’t afraid to say how they believe. All the time go after your heart.

  12. Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you so much, However
    I am having difficulties with your RSS. I don’t know the reason why I can’t
    subscribe to it. Is there anyone else having the same
    RSS issues? Anyone who knows the solution can you kindly respond?
    Thanks!!

  13. I truly love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you make this
    website yourself? Please reply back as I’m planning to create my own personal
    blog and want to find out where you got this from or just what the
    theme is called. Appreciate it!

    1. thank you for posting
      to write a blog you have to raise the subject of interest.
      Consider for whom Bedi wrote a blog and what the subject

  14. I am curious to find out what blog system you happen to be
    working with? I’m having some small security problems with my
    latest blog and I’d like to find something more risk-free.
    Do you have any solutions?
    ChelseyQLonn ostatnio opublikował…ChelseyQLonnMy Profile

  15. Quality articles or reviews is the key to interest the viewers to go to see the
    web page, that’s what this web page is providing.

  16. I’m truly enjoying the design and layout of your site.

    It’s a very easy on the eyes which makes it much
    more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme?
    Outstanding work!

    1. thanks for posting
      Topics that are moving important for people who are overweight
      I’m glad that they’re reading
      All articles / 41 / find on http://www.zdrowystylzycia.net.pl
      append append to facilitate your first step
      Show this blog friends and can benefit from my advice.

  17. Since the admin of this web page is working, no doubt very
    soon it will be renowned, due to its quality contents.

  18. Hey I am so delighted I found your site, I really found
    you by error, while I was searching on Askjeeve for something else, Anyhow I am here now
    and would just like to say cheers for a incredible post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have bookmarked it and also added your RSS
    feeds, so when I have time I will be back to
    read a lot more, Please do keep up the superb work.

  19. Hello, its pleasant paragraph about media print, we
    all know media is a impressive source of
    information.

  20. I was recommended this website by my cousin. I’m not sure whether
    this post is written by him as nobody else know
    such detailed about my trouble. You’re amazing!
    Thanks!

  21. Your means of explaining everything in this post is in fact fastidious, all
    be capable of effortlessly know it, Thanks a lot.

  22. If you would like to grow your knowledge just keep visiting
    this site and be updated with the most recent gossip posted
    here.

  23. Valuable info. Lucky me I found your web site by chance, and I am stunned why this coincidence didn’t came about earlier!

    I bookmarked it.

  24. Excellent blog here! Also your website loads up very fast!
    What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
    I wish my site loaded up as fast as yours lol

  25. I’m extremely impressed with your writing abilities
    and also with the structure for your blog. Is that this a paid topic
    or did you customize it yourself? Anyway stay up the
    nice quality writing, it is uncommon to see a nice weblog like this one today..

    1. thanks for posting
      I am pleased that you are in awe of my blog. I am a wellness coach.
      New articles have been published on Wednesdays and Saturdays.
      Greetings from the country of your ancestors.

  26. I just could not depart your web site prior to suggesting that I extremely loved the usual info an individual provide to
    your visitors? Is going to be back steadily to check out new posts

  27. When someone writes an paragraph he/she keeps the idea of a
    user in his/her mind that how a user can know it.
    So that’s why this article is outstdanding. Thanks!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge