Twoja odpowiedź na stres.

Witam

               Dieta, która uchroni cię przed stresem, to nie tylko co jemy,
ale też jak jemy.

Posiłki powinnaś spożywać w spokoju i miłej atmosferze przy stole.
Rozkoszuj się smakiem jedzenia, a wpłynie to na odprężenie umysłu
i nie będzie zakłócało funkcjonowania metabolizmu.

Nie stać cię na to, żeby pośpiech, złość lub denerwujące rozmowy
zakłócały pracę układu trawiennego, ponieważ nie wpłynie to dobrze na przyswajanie składników odżywczych.

Dobry posiłek spożywamy w miłym towarzystwie i spokoju na pewno
da zadowolenie i dobre samopoczucie. Spożywaj posiłki w których obecne są węglowodany, aminokwasy, witaminy z grupy B
oraz minerał, tak zwany antystresowy, czyli magnez, dający gwarancję odprężenia psychicznego.

          Nie pozwalaj się wyprowadzać z równowagi.

Właściwy dobór węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym to
np: chleb pełnoziarnisty żytni, otręby, pełnoziarniste płatki owsiane,
ziarna zbóż, ziarna soi, soczewica, orzechy, migdały, siemię lniane,
jabłka, morele suszone i świeże, pestki dyni, bakłażany, sałata,
brokuły, marchew, paprykę, owoce jagodowe, gruszki, sok jabłkowy,
śliwki, winogrona, woda mineralna, herbata bez cukru, maślanka,
fruktoza, gorzka czekolada 70 procentowa, kakao, mleko, jogurt,
twaróg, kefir.
Regularne  spożywanie posiłków zawierających takie węglowodany,
pomoże ci w utrzymaniu jednakowy poziom cukru we krwi.

         Jeżeli poziom cukru we krwi spada, może dojść do
wewnętrznego niepokoju, rozdrażnienia
czy problemów z
koncentracją.

Mózg potrzebuje protein / białka / w pożywieniu w celu wytworzenia hormonów stresu oraz neuroprzekaźników, które mają dobry wpływ
na twoje samopoczucie. Odpowiadają wręcz za odprężenie.
Źródłem tych protein może być mleko i przetwory mleczne,
soja i jej przetwory, ryby, mięso oraz drób. Ich białko najlepiej współpracuje z produktami żywnościowymi bogatymi w węglowodany, które stwarzają warunki, by ujawniły się hormony szczęścia, czyli
serotoniny i dostały się do mózgu w odpowiedniej ilości.

       Mózg i nerwy najlepiej pracują, gdy mogą korzystać
z  węglowodanów
jako źródła energii.
Jedynym warunkiem jest to, by nie występowały
pod postacią cukru lub słodyczy.

Twoje nerwy potrzebują sporo magnezu, najlepiej z zielonych warzyw, produktów z pełnego ziarna oraz z wody mineralnej zawierającej
ten minerał.
Ale nie tylko magnez dobrze działa na układ nerwowy.
Warto wspomnieć o wapniu, który działa uspokajająco,
a jego dobrymi źródłami
są mleko, jogurt oraz ser żółty.
Jest jeszcze witamina C, ze świeżych owoców /cytryna/, soków owocowych, sałatek i warzyw, które biorą udział w produkcji
wcześniej wymienionych substancji neuroprzekaźnikowych
w mózgu i włóknach nerwowych, ale też w produkcji hormonów
stresu  w gruczołach nadnerczy.
Dietę można też uzupełnić dodatkowo witaminą B, witaminą C
oraz magnezem pod postacią suplementów.

         Unikaj palenia papierosów i picia alkoholu, mają
one szkodliwy wpływ na naczynia krwionośne,
podobnie jak stres.
W sytuacjach stresowych, zamiast kawy pij dla
polepszenia nastroju zieloną herbatę ziołową
np: melisę. Pij soki owocowe oraz wodę mineralną
z magnezem.

      Długo utrzymujący się stres może powodować deficyt magnezu.

Uprawiaj sport, pomaga on w zmniejszeniu skutków stresu,
oraz  uwalnia odpowiednia energię spalania w celu walki
ze stresem do mięśni.
Ruch prowadzi do tego, że krążące we krwi hormony stresu
są w organizmie
redukowane.
Dlatego, żeby uniknąć stresu i jednocześnie  też nadwagi,
poprawić sprawność serca i układu krążenia, uprawiaj wędrówki
piesze, pływanie, jazdę na rowerze, biegi, również na nartach.
Możesz spróbować aerobiku lub tańca.

      Dzięki regularnej aktywności, poprawisz sprawność
serca i układu krążenia. Nigdy nie jest na to za
późno.

W sobotę więcej wiadomości o makro i mikroelementach.

Wojciech Bieluń
723-976-564
www.idealnafigura.com/bielun77
www.zdrowesniadanie.info/bielun77
www.sportoweodzywianie.pl/bielun77
www.katalogcrw.com/bielun77
e-mail: jamnik16b1@obemail. com
twitter: @BielunWojciech
   

 

 

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

CommentLuv badge